凉爽的睡觉复盖肩膀保健
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很多女性喜欢在冬天睡觉,这是睡眠养生的禁忌。睡觉要保暖,必须用被子盖住肩膀,保护肩膀不受寒冷,病的发生。此外,女性应该在日常生活中多做肩部保健操,促进肩部血液循环,避免肩周炎。
睡眠保护肩膀
肩膀有非常重要的穴位。人吸气时肩锁骨形成窝,这个窝的中间缺少骨盆。《黄帝内经》中有五脏六腑,心为主的说法,五脏六腑由心统一拍摄,心为君主。心是用什么拍摄五脏六腑的?-缺盆之路是缺盆是心脏摄取五脏六腑的通道。所以,即使心这位君主能够发表政令,如果道路受阻,五脏六腑的人们也无法管理。那么,我们的人体必须保证缺盆道路的顺畅性。凡是走肩膀的经脉,全部都走缺盆,所以缺盆的重要性不言而喻。
我们晚上睡觉的时候,一定要盖住肩膀。被子盖不住肩膀,肩膀缺盆受风,民间俗称贼风入体,肩膀背痛。所以女性们在睡觉的时候一定要注意这个问题。
肩部保健
1、前后摆臂
正立,双臂自然下垂,呼吸均匀时,双臂逐渐向前伸展,上升,尽量提高手,达到可能达到的最高点,然后呼吸,同时双臂下降,向后摆动
2、手牵肘
秦琼背剑双手绕脑后,一只手牵引另一只手肘、手臂和侧身肌肉,左右均等进行,各10-30秒。注意开始时不必太用力,逐渐增加力度。锻炼手臂的小肌肉群,增肌疲劳。
3、点肩井穴3~5分钟
肩井是人体胆经上非常重要的强身穴。点按它对人体非常有益。如果感冒背痛,就抓揉提拿肩井穴三次,然后拍拍全身,会很有效。
4、定步灭手
两脚分开,与肩同宽站好,两臂下垂,呼吸调匀;先两腿屈膝,左手自左股部经小腹、胸前,向上向左画圈,腰也随之左转,身体重心渐渐移至左脚。然后右手从右股部通过小腹、胸部向右画圈,腰也向右转,身体的重心逐渐移动到右脚。这样重复20~30次。注意画圈时,动作尽量大,以腰为轴,左右旋转。
5、手抓住肘
单臂循环保持站立,以右臂为例,右臂向左摆动,左手抓住右肘,伸展肩部肌肉,保持15秒。排除肩痛,舒适地活动双臂。
6、揉缺盆
把手心的劳宫穴贴在缺盆的地方,轻轻蠕动,慢慢捏,捏的力道采用落雁力,就像落雁沙滩一样,看起来很柔软,但内带力很强。当我们没事的时候,我们可以做更多的这个动作,如果我们松开缺少的罐子,我们的肩膀会痛得多。
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