三种食物有助于缓解经前综合征
本文已影响8.62K人
本文已影响8.62K人
大多数女性在月经来潮前一周左右,有一定程度的感情异常,医学上被称为经前期综合征(PMS)。美国医学专家钱德拉指出,75%的女性患有经前期综合征,症状包括明显的情绪抑郁、焦虑、紧张、情绪脆弱、易怒、无力、贪婪、胸痛、头痛等。出现这些问题最直接的原因是体内血清素这样的物质浓度下降了。血清素是负责神经传导的脑化学物质,将脑内的各种信息传达给神经细胞。一旦它在体内浓度不够,人就会变得焦虑或忧愁。只有少数患者症状严重,影响工作和生活,如何缓解前期综合征?
对于大多数女性来说,前综合征可以通过饮食和饮食补充剂来改善。
1、碳水化合物
美国最近的调查显示,月经前多摄取热量,这些热量来自薯类、谷类、全麦类等含有丰富碳水化合物的食物,抑郁症状明显减轻。一般来说,摄取50克左右的碳水化合物会有效果。薯类和谷类、全麦类食品,如大米、面粉、做的各种主食、薯、马铃薯等食物中含有的碳水化合物非常丰富,成为典型的抑郁食品。另外,碳水化合物中的葡萄糖是大脑工作时的重要能源,可以减少生理日继续工作的女性疲劳感。生理日女性每天摄取的碳水化合物应占总能量的55%-65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收,降低身体免疫力。
2、维生素B6
研究表明,维生素B6有助于合成提高感情的神经传递素,如多巴胺,在平时的饮食中摄取足够的维生素B6,有助于女性保持感情的稳定。和镁制剂一起服用的话,维生素B6可以缓解经前的不安。食物中含有维生素B6的是香蕉,其中含有的生物碱也起到振奋精神、提高自信的作用。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多,因此,经期可多吃些含有麦麸的食品,如小麦麸、燕麦、麦芽、糙米。此外,牛肉、动物肝脏、大豆、甘蓝菜、蛋、坚果等也富含维生素B6。
3、ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸可以减少女性体内激素的分泌,这种激素可能会在早期加剧子宫收缩引起腹痛。每天的饮食多摄取ω-3脂肪酸也能缓解腹痛。ω-3脂肪酸也能缓解经前综合征引起的不安。富含Ω-3脂肪酸的食物包括沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼、淡菜、虹鳟鱼。此外,摄入维生素E也有助于减轻女性胸部不适,且能缓解腹痛。这种营养物质可以减少前列腺素的产生,前列腺素是引起前痛的一系列物质。植物油、瘦肉、奶类、蛋类、坚果等都是维生素E的良好来源。
最后,经期别忘多喝水。水分充足可以保持大便通畅,减少骨盆充血。同时,在经期,由于常会感到腰痛、不思饮食,不妨多吃一些开胃的食物。另外,喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等,都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂奶、鸡肉等也是女性生理日的好食品。
八种方法有助于缓解便秘
男性胃痛吃什么能够缓解 常吃这5种食物有助于缓解胃痛
经前综合征会心慌吗?有六种表现
不安腿综合征怎么缓解
经前紧张综合征的饮食
考前综合症怎么缓解
不安腿综合征如何缓解
六种食物药用有助于延缓衰老
经前综合征怎么调理
【如何缓解经前期综合症】经前期综合症怎样缓解 经前期综合症怎么治疗
经前综合征的原因
更年期综合征需要治疗吗?四种食疗有助于安然度过
喝红酒有助于缓解痛经吗
如何缓解更年期综合征
大姨妈综合征怎么缓解
女性经前综合征怎么办?什么是经期综合征?
年前综合征有什么特征 年前综合征症状
三种蔬菜有助于缓解秋天的干燥便秘
怎样缓解多囊卵巢综合征
什么是经前期综合征
经前综合征吃什么调理 8种食物缓解经前不适
如何缓解假期综合征
痛经喝茶好吗 六种养生茶有助于缓解痛经
经前期综合征的预防
如何缓解痛经? 六招有助于缓解痛经
经前期综合征有哪些症状
经前综合征的症状
四种行为加重经前期综合征的6种方法可以缓和
5个疗法治疗经前综合征8个方法有效缓解
经前综合征怎么治疗