吃九种食物 让你长寿健康
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关于长寿的话题不为人所知,但关于长寿的秘诀也有遗传、自然环境、日常运动、休息规律、营养平衡……对于现代很多人来说,平衡的饮食应该是最容易实现的,平时看起来不显眼的食物,但是机体的健康
1、蓝莓。抗氧化效果好,同时富含维生素和矿物质,可预防炎症,促进细胞产物自由基排放,有利于降低癌症、心脏病、认知障碍或帕金森综合征等发生率。
2、三文鱼。含有欧米茄3是众多脂肪酸的来源,可以增强大脑和心脏功能,起到预防认知障碍的作用。
3、酸奶。良好的益生菌来源,益生菌可以保护免疫系统,增强抗病功能,帮助身体吸收食物中的营养物质。养成喝酸奶的习惯,有助于保持健康,预防癌症,有助于缓解腹泻、尿道感染等。
4、红薯。富含钾、纤维和维生素a,有利于视力、骨骼、生育能力、儿童生长发育,保持血压、血糖值。
5、绿茶。抗氧化剂含量高,有助于抗老化,平衡胆固醇含量。
6、菠菜。热量低,但维生素a和e、矿物质、钙丰富,保护人体细胞。一杯菠菜汁有的钙相当于牛奶中含有的量。同时对心血管系统也有很多好处。
7、番茄。西红柿红素丰富,可以缓解人体老化,帮助人体抵抗前列腺癌和冠心病等,同时含有很多钾、铁等微量元素和维生素a、c、e等,用各种方法烹饪,不会失去营养。
8、黑巧克力。含有大量黄酮类化合物,有助于保护心脏健康。
9、燕麦。是可溶性纤维的主要来源,可以降低胆固醇含量,控制血糖,降低糖尿病和心脏病的风险。
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