饮食应该注意什么?吃饭注意肠胃疾病
本文已影响6.86K人
本文已影响6.86K人
吃饭是补充日常人体所需营养的行为,是少不了的,但众所周知,吃太撑对我们来说并无好处,甚至还对我们的身体有害。根据专家研究,常人进食最好吃“七分饱”,即能补充所需营养,所不会吃撑。
饥饿感是出现是因为我们的身体在提醒我们需要进食,那么吃饭不吃饱,对我们又有什么好处呢?的确,保持适度的饥饿感,对我们的身体有很大的好处。
我们吃饭首先要得到的是热量,如果摄取的热量不足,我们的身体就不能正常工作,所以吃饭时食物中含有的热量很重要。特别是发育中的青少年,需要注意热量的补充,需要摄取足够的热量,热量根据性别、身高、体重、个别活动量不同,男孩需要约2150~2650卡,女孩需要约2100~2200卡。至于成人热,建议保持在1800卡以下,最低不少于1000卡。
因为人体每天热量消耗的途径主要有三个部分,第一部分是基础代谢率,约占了人体总热量消耗的65~70%;第二部分是身体活动,约占总热量消耗的15~30%;第三部分是食物的热效应,占的比例最少约10%。换句话说,为了维持身体的正常功能,必须维持一定的热量。否则,热量消耗后不能补充的话,健康会发出警告。
热量过剩,不肥胖也累
相对来说,食物摄入量过多会导致热量过剩,超过基本需求会导致脂肪细胞的堆积,长期以来会导致肥胖。至于摄入不均衡,身体内分泌系统会出现故障,有可能发展或加强依赖内分泌的癌症。研究表明,高卡路里、高脂肪的摄取量与癌症的发生率成正比。特别是年龄越大的人,血糖、血脂、胆固醇高、肾病患者,要注意不要吃得太多。老人味觉、咀嚼能力和胃肠功能差,吃得太多是对身体的一大负担。因此,吃7分饱的话,平均减去3成的热量,实际上不会违反满足热量需求的原则。例如,成年人每天减少3成的热量,基本上从1800卡的热量需求减少到1300卡,减少幅度有限,而且减少3成的热量,应该平均分配到每天的3餐,相对来说,每餐减少有限,在合理的安全范围内
7分饱,均衡饮食
专家表示,7分饱的份量,但要注意食物营养成分的构成,尽量同时具备日常饮食的5种营养素。五大营养素的摄取量必须平衡,否则会引起身体不适、过重、肥胖、营养不良或缺乏特定矿物质和维生素引起的疾病,直接影响健康和长寿。
集中精力吃饭,慢慢咀嚼,吃好身体
饱腹感,是人的本能,天生具备。但是,不同水平的饱腹感,必须集中精力吃饭。如果边吃边聊,或边吃边看电视,就很难感受到饱感的变化,从而不知不觉地饮食过量。
只有细嚼慢咽,才能感受到自己对食物的热情变化,饥饿感的消退,饮食速度的减慢,胃里充实的感觉……只有这样,才能感受到饱和度的差异。然后找到七分饱的点,把它当做日常食量。
吃水分多的食物可以让胃早点饱,有助于控制饮食量。例如,喝八宝粥,吃汤面,容易提前饱七分。此外,吃需要咀嚼几次才能吞咽的食物,如粗粮,可以放慢饮食速度,有助于感到饱腹,有助于控制饮食量。相反,细白柔软,油多纤维少的食物会加快饮食速度,在不知不觉中多吃。
慢吃,吃好肠胃
不懂慢吃运动的人认为,慢吃只是慢吃,这种理解是片面的,但从健康的角度来看,这种理解对身体也有好处。因为慢慢咀嚼,慢慢饮食,确实对身体有好处。
现在生活节奏太快,很多人吃饭的速度也越来越快,很多食物不咬几口就咽下去,这很不好。
首先,饮食速度快容易引起肥胖,其次,饮食速度快会影响食物中营养的吸收效果,长期容易引起各种慢性疾病和营养不良,最后饮食速度快会引起一系列不规则的胃肠蠕动,容易引起胃肠疾病。如果慢慢咀嚼的饮食方式,可以提高营养吸收率,减少胃肠负担,达到一定的减肥效果。
胃肠炎的饮食注意事项
肠胃感冒饮食注意事项
流产应该注意什么饮食
IGA肾病饮食应注意什么
急性肠胃炎饮食注意
中暑后饮食应该注意什么?
孕34周应该注意什么饮食
肠胃病饮食应遵循什么原则?肠胃病患者注意少量多餐
急性胃肠炎的症状是什么?急性胃肠炎饮食应该注意什么?
大姨妈应该注意什么饮食
肠胃不好怎么注意饮食 肠胃不好注意事项和饮食调理
哮喘应该注意什么饮食
慢性肠胃炎饮食注意
胃肠炎患者饮食上注意什么
肺心病饮食应注意什么
急性肠胃炎注意饮食
孕妇应该怎么注意饮食
胃病最怕什么食物 有胃病的人应该注意哪些饮食方面
肠胃炎注意哪些饮食
便秘的饮食应该注意什么?
白塞病饮食应注意什么
肠胃炎应该注意些什么 肠胃炎应该注意什么
急性肠胃炎饮食注意什么
【小儿肠胃炎饮食要注意什么】幼儿肠胃炎的饮食注意事项 宝宝肠胃炎饮食注意事项
怀孕后饮食应该注意什么
胃溃疡饮食上应注意什么
刚怀孕应该注意什么饮食
胃癌饮食注意什么
夏天养胃吃什么好?养胃饮食应该注意哪些?
胃病治疗期间饮食注意什么 过节饮食注意事项