倒班or脱水 9件事威胁OL健康
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以下盘点威胁上班族健康的9件事,请注意。
威胁上班族的健康1.睡眠不足
长期缺乏会增加心血管疾病和抑郁症、肥胖的风险,缺乏感会损害认知功能、记忆力和免疫系统,引起交通事故。睡眠不足会改变身体的新陈代谢节奏,食量增加,饮食满足感下降。成年人保证每晚至少6.5小时的睡眠时间。应对:减少噪音、照明等其他因素对睡眠的干扰,如养猫,给自己安排1小时不插电的时间,不上网,不打电话,不上推特,保持固定的睡眠时间,如果发现还是担心的话,就像我们以前说的那样,写睡眠日记,写担心的话,就不会那么担心了。
威胁上班族的健康2.营养不足
为了减肥而减肥的人,容易导致营养素和热量不足。每个成年人每天至少需要1500卡的热量,工作量大的话需要2000卡左右,不断补充营养是你工作状态好的前提。应对:早餐是一天中最重要的饭菜,不吃早餐的话血糖值会下降,贫血和精神会松弛。早上应该吃低脂低盐、高纤维的食物,辅助蔬菜、牛奶和肉蛋类的食物。
威胁上班族的健康3.贫血
贫血的人无法得到足够的氧气供应,身体能量不足,会感到虚弱、头晕、明显、慌张,长期以来,指甲会变脆,脸色苍白,活力不足。贫血会导致脑缺氧、记忆力差、健忘、精神障碍和抑郁。应对:多吃瘦肉、肝脏、贝类、谷物食品,可以缓解贫血引起的疲劳症状。
威胁上班族的健康4.抑郁症
持续性感到身心疲劳和无力对很多事情没有兴趣和驱动力,丢了三落四,特别是思想效率低下。典型的疲劳型抑郁症患者,慢性疲劳,睡眠混乱,睡眠困难,心情不好,无能为力,经常哭泣,想自杀,需要大力应对日常琐事,无法整理思考。应对:不仅要注意经常自我评价精神状况,还要立即去找心理医生。
威胁上班族的健康5.甲状腺功能减退
早上起床也很累,每天睡10个小时也不够,或者不睡觉就不能继续工作,这些都有可能是甲状腺功能减退。患甲状腺机能亢进症的人,晚上失眠,白天可能会感到疲劳。应对:在医院进行采血检查,从自己的生物钟开始慢慢烹饪。
威胁上班族的健康6.脱水
身体轻微脱水会导致疲劳,缺水时血流量下降,心脏必须增加跳跃次数,保持足够的血量。不要等口渴再喝水,就像以前强调的一样,当你感到口渴时,身体已经失去了2%~3%的水分。应对:如果补充水分,最好和凉开水或者淡茶水,水可以增加血红蛋白的活力,改善免疫功能,常喝水的人不容易感到疲劳。
威胁上班族的健康7.心脏病
疲劳实际上是身体缺氧的提示,但疲劳感太常见,很多人不太在意。疲劳时经常出现各种心脏病的症状,心脏病使血液循环不良时,新陈代谢废弃物积聚在组织内,刺激神经末梢,产生疲劳感。根据一项研究,许多人在心脏病发作的前一个月,出现了罕见的疲劳和睡眠混乱。因此,要注意自己是否有这些迹象,及早预防可能的心脏危机。
威胁上班族层的健康8.轮班工作
轮班工作者如果得不到好的休息,工作效率会下降,错误会频繁发生,工作人员的身体也会受到很大损害。应对:加夜班时,尽量使用明亮的灯。光线可以诱导人体分泌出褪黑素,这种物质积累到一定程度,会让人感到困倦。上夜班的时候,光线明亮的话,到了白天就容易睡觉。另外,白天睡觉时避免噪音干扰,也要注意避免光线,窗帘最适合使用遮光布,避免光线的唤醒作用。
9.疲劳综合征和纤维肌痛综合征
纤维肌痛综合征是非关节型风湿病。其中90%的患者有睡眠障碍,50%以上的患者有疲劳感。症状往往因为天气潮冷、精神紧张、过度劳累而加重。如果你经常感到疲劳,不知道原因,你不妨去医院检查你是否患有纤维肌痛综合征。应对:不仅遵循医生的建议,研究表明疲劳的人在适度的锻炼计划后可以补充明显的能量。每周3天骑自行车20分钟,就足以应对工作疲劳。
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