悲伤的秋天性格敏感的人们注意抑郁
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哪些性格敏感的人容易患秋季抑郁症?
1、全职太太
告别压力巨大的岗位,回家做全职太太,安心相夫教子,这是很多职业女性的梦想。但是,相关调查显示,有心理问题的咨询者中,全职妻子约占20%。
全职太太的人际交往圈比较狭窄,难以得到多支点的社会评价,更无法从中感知自己的变化和成长,变得敏感而缺乏自信;此外,由于缺少竞争对手、上下级等“外力”刺激,尽管她们拥有大把时间和精力,却难以积极发展兴趣爱好和一技之长。这些因素使全职妻子脆弱,不善于应对逆境,容易陷入心理困境。
2、学生和老人
学生考试成绩不理想,可能会产生轻生的想法。10年前教育系统统计,上海市学生自杀人数每年在25人左右,近2年来,该数字增加,而且仅靠数字无法完全反映学生的心理健康问题。
老年人的心理问题还没有引起社会的关注。旅行不便加上身体各方面的疾病,抑郁症的老年人发病时不能立即救助和治疗。
3、性格敏感的人
容易患秋冬抑郁症的人:性格敏感、悲伤、胜利心强、性格内向的人工作压力大的白领、更年期女性、孕妇、产妇和老年人,以及一些学龄阶段的孩子,刚经历负面事件,没有及时解读的人多年来室内工作人员、体质弱或者参加体育锻炼的脑力劳动者,特别是平时对寒冷敏感的人。
为了预防秋季抑郁,
第一步是适当的光调动兴奋感情
秋季抑郁症的原因,阳光不足是第一要素。阳光强度下降时,甲状腺素、肾上腺素分泌减少,血液中浓度下降。甲状腺素、肾上腺素会引起细胞兴奋,减少细胞兴奋性,人情绪低落,疲劳,严重者此时引起抑郁症。
专家建议,加强日照和光线是快乐的第一要领。美国科学家研究发现,每天照射一定量的太阳和明亮的人工光,可以减少秋季抑郁症患者的自杀想法。雨天和早晚没有阳光的时候,尽量打开房子和办公室的所有照明装置,使房间的光明明亮。人在这种光线充足的条件下活动,可以调动感情,提高兴奋性,消除抑郁症。
第二招:在室内消除不良感情
秋冬人们对外部刺激的反应能力下降,抑郁症容易感染的人们应该重视工作压力大的白领、更年期女性、孕妇、产妇、老年人等,以及刚经历负面事件没有及时解除的人们。
秋季室内工作是引起心理抑郁的另一个重要原因。多年在室内工作的人,特别是体质弱,参加体育锻炼的脑力劳动者极少,平素对寒冷敏感的人,比普通人容易患秋季抑郁症。此外,不健康的生活方式会使心理疾病更加恶化。现代人生活节奏快,压力大,行为方式繁忙,他们的感情容易不稳定,很多人暴饮暴食和疯狂购物,这是心理亚健康的早期信号。
因此,如果感觉不舒服,暂时放弃工作,抽出时间外出,做适当的体育锻炼,和朋友聊天,可以缓和心理抑郁。如果心理忧郁结实,无法排队,请去心理医生听专业指导。
第三招:学会放弃不凡人自扰
抑郁症发作的心理因素,对男性来说,主要是事业、理想带来的压力,女性主要是感情问题,亲密关系和依赖心理被破坏。因此,相对来说女性更容易患抑郁症,当出现婚姻、家庭变故后,其家庭成员的抑郁症状发生率通常高达80%以上。其次,中老年人正处于内在生理机制的变化中,因为退休或更年期的影响,情绪波动很大或存在失落心理,容易为环境所左右,而在秋季发生精神抑郁。另外,从性格特质来看,敏感多疑、多愁善感、好胜心强、完美主义者,往往也容易感秋伤怀患上精神抑郁症。
理想和现实总是有差距的道理,每个人的事业和恋爱都不顺利。所以,要学会正确面对人生,学会放弃,切莫庸人自扰。
“自我调节”维持身心健康
秋季抑郁症总是事出有因的,如果不注意日常的自我调节,就很容易患上秋季抑郁症。专家提醒,如果出现秋季抑郁症的症状,必须及时寻求心理治疗,以免病情恶化。
1、早睡早起,吃营养丰富的早餐,打扮得很干净。
2、整天不能继续工作。除了中午,早上10点,下午3点放下工作,喝茶,休息一会儿。每天加班不得超过2小时。不那样的话,慢性疲劳,日子变长的话,容易得秋天的抑郁症。
3、吃过午饭,应该散步或购物,放松身心,晚上去公园跳集体舞等。
4、扩大生活圈,多交工作以外的朋友,培养兴趣爱好,缓解工作压力。
5、复合b族维生素、谷维素等可调节精神情绪,咖啡、浓茶等具有一定的精神作用,可以减轻或消除忧郁。
6、阴天时,增加糖类摄入可提高血糖水平,增加活力,减轻忧郁。当然,除了糖尿病患者。
7、登山拓胸是抵御秋季抑郁症最有趣的方法。中医早就认识到,登山是治疗秋季抑郁症的好方法。我国历来九九重阳登高的习惯是给秋季抑郁症打预防针。
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