更年期妇女忌睡前说话 十大更年期睡眠禁忌须知
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想要拥有优质的睡眠,更年期女性必须注意以下十大更年期睡眠禁忌。
一忌睡前兴奋
人的喜怒哀乐,容易引起神经中枢的兴奋和紊乱,难以入睡或失眠,睡前应尽量避免大喜怒和忧虑的愤怒,使心情平静下来。如果因为精神紧张和感情兴奋睡不着的话,请取仰卧姿势,双手放在脐下,舔舌头,全身放松,在嘴里生津的时候,津液,几分钟后进入梦乡。
二忌睡前说话
俗话说不说食物,不说话。因为人在说话的时候容易使头脑兴奋,思想活跃,影响睡眠。因此,老年人睡觉前不应该说太多话。
三忌睡前吃
人进入睡眠状态后,身体部分的活动节奏变慢,进入休息状态。睡觉前吃的话,胃肠、肝脏、脾脏等器官会变得忙碌,不仅会增加负担,还会使其他器官不能充分休息。脑皮层负责人消化(消化食品)系统的功能区也很兴奋,睡觉后经常发生梦想。
如果晚饭吃得太早,睡前感到饥饿,可以少吃点心和水果(香蕉、苹果等),但吃完后至少要休息30分钟。
四忌睡前用大脑
如果有晚上工作和学习的习惯,首先要做比较费脑筋的事情,然后做比较轻松的事情,放松大脑,容易睡觉。否则,如果你的大脑处于兴奋状态,即使你躺在床上,你也很难睡觉。随着时间的推移,你很容易失眠。
五忌仰面睡觉
睡觉的姿势,最好躺在右侧,全身骨骼、肌肉自然放松,睡觉容易,消除疲劳。仰卧会使全身骨骼和肌肉紧张,不利于消除疲劳,也容易因为手牵着胸部影响呼吸而做梦,影响睡眠质量。
六忌张开嘴睡觉
孙思段落说:晚上卧床不起是保持精神的最好方法。张开嘴睡觉,容易受到空气中的病毒和细菌的侵袭,不仅容易使病从嘴里进入,肺和胃也容易受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。
七忌对着灯睡觉
人睡觉的时候,眼睛闭着,但是明亮,睡在灯上的话,照明会扰乱人体内的自然平衡,体温、心跳、血压会变得不协调,心情会变得不安,睡不着,睡不着也容易醒来。
八忌睡在炉子上
这样,人体过热,容易引起肿物等疾病。晚上起床大小便时,容易感冒或感冒。值得一提的是,如果采用蜂窝煤炉采暖,应注意通风,以免煤气中毒。
九忌蒙头睡觉
老年人怕冷,特别是冬天到来后,总是喜欢蒙头睡觉。这样会大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧气,对身体健康极其不利。
十忌风中睡觉
睡觉时,千万不要把从门窗进来的风吹到头上。人睡觉后,身体对外部环境的适应能力下降,风睡觉的话,时间变长的话,冷空气会从人的皮肤毛细血管中侵入,轻者人会感冒,重的人会歪着嘴。
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