记住10个3分钟 让你活得更久
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1、刷牙坚持3分钟。
韩国牙界一直倡导3·3·3刷法,即每天刷3次以上,饭后3分钟内刷,每次刷3分钟以上。刷牙的基本原则是面俱到,也就是说,必须考虑牙齿的外部、内部、咬合面等各个角度。算下来,大约有80多颗牙齿需要清洁,工作量不小。牙刷在同一时间只能刷2~3颗牙,每次刷3分钟就能保证所有牙齿都刷干净。如果你认为刷牙的3分钟过程太无聊,你不妨早上听新闻,晚上听音乐,享受刷牙。此外,刷牙最好在饭后3分钟内进行,避免细菌堆积在牙齿表面,防止龋齿。其他时间用清水、盐水或漱口水即可。
2、水沸后再烧3分钟。
经过氯化处理的自来水,其中氯与水中残留的有机物结合,产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。实验证明,这种物质的含量与水温变化和沸腾时间的长短密切相关,而水煮沸后3分钟,其含量可降至最安全的饮用标准,是真正的开水。烧水的时候,先把自来水连接起来,然后放置一会儿再烧,等水打开盖子,最后水打开3分钟后熄火,水中的有害物质就会有效挥发。
3、吃热间隔3分钟。
寒冷的冬天,朋友和家人坐在一起热火朝天地吃火锅确实是很快的事情,在这期间喝冰喝的话,会变得更加有力量。但而,这可能导致胃肠和血压的强烈抗议。吃完热菜后,血管会扩张,再大量饮用冰水,血管会急剧收缩,血压会增加,出现头晕、恶心、胃痛、腹胀等症状。这种做法对血压稍高的人尤为危险。因此,最好不要在短时间内吃温度对比强的食物。即使想吃热的冷饮解渴,也要间隔3分钟以上,减少对胃的刺激。
4、用热水泡茶3分钟。
每个人都喝茶,但提取不一定合法。茶最好先浸泡3分钟,倒水后浸泡3分钟。最佳水温为70℃-80℃,浸泡的茶色香味好。这是因为茶叶长期浸泡在高温水中,就像用温火煎一样,茶多酚、单宁等物质大量浸出,茶的颜色浓厚,有苦味。同时,由于一直保持着较高的水温,茶叶中的芳香油很快就会大量挥发,单宁酸、茶碱大量渗出,不仅降低了茶叶的营养价值,降低了茶叶的香味,还增加了有害物质。泡茶3分钟,茶中的咖啡因几乎渗出来,这时的茶最能醒来。
5、滴眼药水后,按眼角3分钟。
很多人都有同样的困惑:滴了眼药水后,嘴里往往会像吃药一样发苦。这是因为,人的五官是相通的,人的眼睛与鼻腔之间有个鼻泪管,眼药水会从这里流入鼻腔再到口腔,使位于咽部的舌根尝到眼药水的苦味。正确的滴眼药水姿势是取座位或仰卧位置,头稍微向后仰,用眼睛向上看左手食指和中指轻轻地向下移开下眼睑,右手拿着药瓶,将药水滴入眼睑1~2滴,轻轻地向上移动下眼睑,将药水充分分分布在结膜囊中这样,药液进入鼻泪管后,不仅可以被鼻粘膜吸收进入血液,还可以延长药液在眼球表面停留的时间,使药效更加充分。
6、醒来后靠床3分钟。据
统计,中风和猝死病例中,约25%的人早上起床发病,这个时间段被称为一天的恶魔时间。孙宁玲建议有高血压、心脏病的中老年人,醒来后不要急于起床,在床上闭上眼睛养活3分钟后起床。身体可以保持原来的姿势,适当地移动四肢和头颈,血压不会变大。
7、愤怒不超过3分钟。
美国生理学家爱尔马的研究表明,人生气10分钟消耗的能量不亚于参加3000米的比赛。更严重的是,生气时的生理反应非常激烈,分泌物比其他情绪分泌物复杂,有毒,爱生气的人难以长寿。人生气时,血压瞬间上升,身体不好的人,尤其是老人,容易患脑溢血、心脏病和心肌梗塞。因此,愤怒不应超过3分钟,即使有愤怒也应该尽快来,尽快宣泄,尽最大努力保持情绪稳定。
8、厕所不超过3分钟。
很多人喜欢在上厕所的时候读书,在装修房子的时候,在厕所里特意设置书架和报纸架。
排便时,肠道每平方厘米承受十几到几十公斤的压力。排便时读书或吸烟,排便时间过长,如此,肠粘膜下垂,习惯性便秘、痔疮等疾病发生。因此,厕所的时间最好控制在3分钟以内。
9、运动间隙休息3分钟。
很多人在运动时都有过上气不接下气的经验。这个时候请稍微休息一下。其实,只要短短3分钟,人的肌肉就能补充足够的能量,准备下次的运动。美国堪萨斯大学的科学家研究表明,即使对于篮球和羽毛球等激烈运动,中间3分钟的短暂休息也足够了。这样,既不会让身体迅速冷却下来,防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤,也足以利用这段时间补充水分和能量,让肌肉得到适当的休息,可以有助于更长时间的运动。
10、每天腹式呼吸3分钟。
人的肺容量平均有两个足球那么大,但很多人呼吸过短,空气不能深入肺叶下端,通风量少,很多人一生只用肺的三分之一。
在空气新鲜的户外,每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是:先慢慢地由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大。这个过程一般需要5—10秒,然后屏住呼吸5—10秒,停顿2—3秒钟后,吐气,接着开始新一次的呼吸。
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