凯格尔女性训练方法 做凯格尔运动时有感觉
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做凯格尔运动时应该会有感觉。如果你正确的执行了凯格尔运动,你会感受到盆底肌肉的收缩和松弛。
具体而言,在收缩盆底肌肉时,你应该感到肛门、阴道口和尿道口周围的肌肉紧绷,同时也可能会感到肚子或腿部的轻微紧绷。在松弛骨盆底肌肉时,你应该感到肛门、阴道口和尿道口周围的肌肉松弛。
如果你正确执行凯格尔运动,并且持续锻炼,那么你应该会逐渐感受到盆底肌肉的力量和灵活性的增强,从而有效地帮助你改善尿失禁、性功能障碍等问题。不过需要注意的是,如果在练习过程中出现疼痛或其他不适感,应该立即停止锻炼并咨询医生。
凯格尔运动对女性的盆底健康和性健康等方面非常有益,下面介绍一些凯格尔女性训练方法:
1. 找到盆底肌肉:找到盆底肌肉是凯格尔训练的关键,可以通过停止小便的方法找到盆底肌肉。不过,建议不要经常使用这种方法来锻炼盆底肌肉,因为这不是一个正确的锻炼方式,可能会影响膀胱的健康。
2. 感受肌肉收缩:一旦找到盆底肌肉,就可以开始锻炼了。站立或坐着,集中注意力,收紧盆底肌肉,感觉肌肉收缩。将肛门与阴道部分感到向上提升,收缩肌肉并向上提升。注意不要使用大腿和臀部肌肉。
3. 保持和放松肌肉:保持肌肉收紧5-10秒钟,然后放松肌肉5-10秒钟,并深呼吸。每组锻炼10-15次。
4. 逐渐增加锻炼时间:为了获得更好的锻炼效果,可以逐渐增加持续时间和次数,逐渐从10到15个收缩逐渐增加到30个收缩,每组完成2-3次,每次锻炼不超过10分钟。
5. 坚持锻炼:凯格尔训练需要坚持,一个是每天要练习,另一个是需要坚持一段时间才能见到效果,如持续数周到数月。
此外,凯格尔运动也可以在水中进行,更加舒适和稳定,并且水中凯格尔运动也可以帮助女性恢复产后的盆底肌肉功能。总之,坚持做凯格尔运动对女性的盆底健康和性健康有很大的好处。在训练期间,应该注意任何不适或疼痛的情况,在出现症状时尽早停止锻炼,并咨询医生。
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