女性补铁吃什么好?多吃维生素C促进铁吸收
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女性朋友缺铁容易疲劳,会引起很多疾病,其中缺铁性贫血就是其中之一,所以补铁对女性朋友很重要,女性补铁的方式有很多,饮食就是其中之一。你知道女人吃什么补铁吗?
蛋类
在日常生活中,人们喜欢吃比鸭蛋多的鸡蛋。鸭蛋中的矿物质总量超过鸡蛋,特别是体内迫切需要的铁和钙,有利于骨骼发育,预防贫血。
补充维生素C
多吃富含维生素C的食物,如新鲜绿叶蔬菜和水果,以促进肠道铁的吸收。必要时可口服维生素C片剂。
动物肝脏
动物内脏一直是我们补铁的优先食物,动物内脏食物含有丰富的营养物质,其中铁含量最丰富,经常食用能有效达到补铁的效果,预防缺铁性贫血的优先食品。
在肉类中,尤其是羊肉和其他红肉。牛肉和猪肉含有大量的血红质,而血红质含有铁,但红肉不能多吃。白肉可以代替,尽管白肉的含量相对较低。
坚果类
平时多吃坚果有利于补血。如花生、芝麻、杏仁、核桃等。硬壳含有锌、铁、锰、钙、铬等人体不可缺少的元素,对人体造血功能有很大作用。而且红衣花生的止血效果是花生的50倍。
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