女性预防乳腺癌的七个常识要知道
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乳腺癌是女性肿瘤中发病率最高的,但在现在的医疗水平上这种疾病也不是不治之症,但是没有人想生病,所以女性朋友们必须学习如何在日常生活中预防乳腺癌。
1、减少脂肪摄取量,摄取健康脂肪
高脂肪饮食,特别是反式脂肪酸在一定程度上可以提高患乳腺癌的概率。但是,不饱和脂肪酸和鱼油可以降低患乳腺癌的风险。将整体摄入脂肪量降至25%-30%的热量,抛弃含有反式脂肪酸的食物,减少饱和脂肪的摄入量,适当增加橄榄油和含有ω-3脂肪酸鱼油的摄入量。
2、食用高质量营养补充品
为了预防乳腺癌以及其它各类疾病,你还需要摄入人体所需的所有维生素和矿物元素的补充剂。特别是有助于减少患乳腺癌的维生素a、维生素d、维生素e、十字花科蔬菜和含有ω-3脂肪酸的鱼油。
3、乳房最不受强力挤压
应特别注意。乳房受外力压迫有两个缺点:1)乳房内部软组织容易受挫或内部增殖等2)受外力压迫后,容易改变外部形状,使耸立的双乳下垂等。
请注意不要用力挤压乳房。1)睡姿正确。女性的睡姿最好仰卧,尽量不要长时间侧卧。这不仅容易挤压乳房,还容易引起双侧乳房发育不平衡2)夫妻同室时,应尽量避免男性用力挤压乳房。否则,就会成为内部疾病。
4、拒绝或控制酒精摄入量
饮酒对于女性来说,其危害远大于男性,饮酒女性患乳癌的危险性较少的饮酒者较高,每天饮酒1杯或l杯以上的人,乳癌的危险性比较少的饮酒者增加45%以上,这种危险性是绝经前女性中最显着的。目前,酒精刺激脑垂体前叶催乳素的分泌,催乳素与乳癌的发生有关。因此,女性,尤其是更年期前后的女性,应该戒酒,少喝酒。
5、安装合适的乳罩,或者不安装乳罩
选择合适的乳罩是保护双乳的必要措施,不能疏忽。选择型号适中的乳罩时,应实现以下三点:(1)戴乳罩时不应有压抑感,即乳罩不应太小,应选择能覆盖乳房所有外部边缘的型号。(2)乳罩的肩带不要太松或太紧。(3)其材料应是稍微松动的紧固带。
6、不喝咖啡等刺激性饮料
咖啡、可可、巧克力,这种食物含有大量黄布丁,黄布丁促进良性乳腺增生,良性乳腺增生与乳腺癌的发生有关。女性特别是闭经前的女性,如果摄入过多的话,随着黄布丁的大量摄入,乳腺癌的危险性大幅度增加。因此,女性,尤其是中年以上的女性,应该少喝咖啡,少吃巧克力。
7、不抽烟,也拒绝二手烟
抽烟或经常接触二手烟的女性,容易发展成乳腺癌的概率达到40%。戒烟可以迅速改善癌症的概率。
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