如何通过饮食控制血压?饮食控制血压请接受这四个饮食建议!
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高血压是一种非常高发的疾病,有些人甚至在没有任何迹象的情况下发病。虽然这种疾病本身并不可怕,但它会导致一些其他疾病,如心脑血管疾病。其实高血压这种病除了遗传、肥胖等因素之外,饮食不当,为了控制自己的血压,必须从饮食开始。
如何通过饮食控制血压?
1、饮食中减少钠盐摄取
科学研究表明,一人一天摄取的量不得超过6克,但我国每人摄取的盐平均量在10.5克左右。中国盐摄入过多也是高血压的原因。钠盐不仅指简单的盐,还指酱油、味精、咸鱼、咸肉等腌制品、罐头、快餐、方便面等加工产品。为了避免过度摄取钠盐引起高血压,必须减少钠盐的摄取。
2、不吃动物脂肪
为了保证体内蛋白质的摄取量,也有人吃动物脂肪。其实,动物脂肪不能补充人体内部的蛋白质,相反脂肪摄取过多会变胖,引起高血压。如果你想补充足够的蛋白质,你可以吃鱼、鸡或牛肉。此外,豆制品也是一个很好的选择。
3、吃补充钾和钙的食物
钾可以扩大血管,促进钠从尿中排出,降低血压,平时吃含钾的食物,如红豆、杏干、蚕豆、蘑菇、竹笋、紫菜等。钙的摄取也可以在一定程度上降低血压,所以平时最好吃含钙的食物。例如,牛奶和牛奶制品是非常好的选择。
4、少饮酒
过量饮酒会引起高血压,除此之外,还会使人体对降压药物产生抵抗性,因此患有高血压的人最好少饮酒或不饮酒。
引起高血压的原因有很多。例如肥胖、休息不规则等,饮食也是重要的一方面,饮食不当的话,不仅无法有效地控制血压,血压上升也有可能发生非常危险的事情,严重的时候也会危害生命,为了保证自己的血压正常,首先要从饮食开始。
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