高血压吃什么好?秋天降低血压饮食的九个原则
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夏季是血压低的季节,秋冬血压普遍高,是高血压发作的第一个高峰期。进入秋天,天气逐渐凉爽,胃口大开,秋天节日多,中秋节、国庆节连续,人们不可避免地要庆祝聚餐。不小心吃得太多,血压会变动。高血压吃什么好,秋天怎么降低血压?秋季降低血压可以从以下两个方面着手:
一、注意饮食降低血压
1、适当多吃润燥、降低血压的食物。
如蔬菜、水果,可多吃冬瓜、萝卜、胡萝卜、番茄、茄子、土豆、薯、洋葱、绿叶蔬菜、海带、蘑菇、木耳、猕猴桃、柚子、山楂、苹果、香蕉、梨、柑橘等,这些食物含有丰富的钾离子
2、饮食安排应少量多餐,避免过量。
高血压者通常肥胖,必须吃低热能食物,总热量应控制在每天8.36兆焦左右,每天主食150~250克,动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。食用油要含维生素E和亚油酸的素油;不吃甜食。
3、避免过食油腻。
饮食中可适当选择高蛋白、低脂肪的虾类、鸟类和大豆类产品,其中不饱和脂肪酸和大豆磷脂兼顾养生降压。
4、控制盐量。
高血压者每天应控制盐、味精等5克以内。
5、不要盲目补充。
秋天有贴秋肥的讲究,高血压者根据自己的特征以补充为主,选择营养丰富、降压作用丰富的食物,如山药、莲子、银耳、芹菜、燕麦、百合等,有助于提高人体质。肉类适当多吃虾等水产品和鸡鸭等鸟类(白肉),不吃猪牛羊肉等红肉。
6、吃含钾丰富、钙丰富的食品。
钾离子摄入不足是由于生活习惯造成的,一方面是蔬菜、水果等富含钾的食物摄入不足,另一方面与传统的烹饪方法有关,蔬菜炒菜过程中钾往往会随着蔬菜汤而丢失。
全国营养学会建议成人钙的供应量标准为每天180毫克。缺钙的主要原因是动物性食品、尤其是奶类食品不足,同时饮食品种单调,对富含钙的豆类未充分利用。
7、适量搭配优质蛋白饮食。
优质蛋白质可防止血压升高,但大量摄入动物性蛋白质和动物性脂肪,一方面可使血胆固醇升高,另一方面可使肾小球动脉硬化和肾功能减退,所以进食蛋白质饮食应适量。
8、甜美可口,不吃辣。
辛辣刺激的饮食使血压急剧上升,甘淡饮食提供人体足够的糖和微量元素,有助于防止高血压。
9、避免烟酒,心情舒畅。
烟酒刺激是血压上升的因素,养成良好的习惯和平静的心情是预防高血压的有效方法。
二、喝茶五法降低血压:
高血压患者经常用中药泡茶饮用,可以发挥良好的辅助治疗作用。喝茶怎样降低血压?我推荐五种有效降低血压的茶。
1、山楂茶
山楂可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。经常饮用山楂茶,对高血压有食疗作用。每天喝几次新鲜的山楂果1~2片茶。
2、荷叶茶
荷叶浸泡剂和煎剂有扩大血管、清热解暑、降低血压的效果。荷叶是减肥的良药。治疗高血压:用新鲜荷叶洗半片切碎,加入适量的水煮沸,冷却后可以代替茶饮用。
3、莲子心茶
莲子中间的绿色胚芽,味道很苦,但有降压去脂的效果。用莲花心12克,用热水提取子孙茶喝,早晚各喝一次,除了降低血压外,还有清热、安神、强心的效果。
4、决明子茶
决明子具有降低血压、降低血脂、清肝明目等效果。每天用35~20克决明子泡水喝,有治疗高血压的食疗作用。
5、玉米须茶
玉米须具有降低血压的效果,每天喝几次茶,每次喝25~30克。临床上,应用玉米须治疗肾炎引起的高血压疗效尤为明显。
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