维生素D日常应该怎么补 维生素D忘记吃断断续续补有用吗
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对于补充维生素D,一般有晒太阳,食物和一些维生素D制剂,严重缺乏维生素D需要在医生指导下补充维生素D制剂,不要盲目补充,那么,维生素D忘记吃断断续续补有用吗?下面本站小编就带来介绍。
吃东西和晒太阳都可以
在所有人群中,超重或肥胖的人群、晒太阳少的人、母乳喂养的婴儿和青少年非常容易缺乏维生素D,如果出现以上不适,可就诊咨询医师。
在钙、磷供给量充足的条件下,一般成人的维生素D适宜摄入量是10微克/天;65岁以上成人为15微克/天。补充的方法主要有两种:
一是直接食用含有维生素D的食物。比如脂肪高的鱼类和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶酪和部分菌菇等,但仅靠食物来源不能满足每日所需。
二是晒太阳。经常晒太阳是人体廉价获得充足有效的维生素D的最好来源,成年人只要经常接触阳光,一般不会发生维生素D缺乏。建议在非寒冷的季节,阳光温和时,每天手脚露出30厘米,在阳光下晒10-30分钟。不要隔着玻璃或者涂抹防晒霜,否则都不利于维生素D的合成。
对于易缺乏人群,可结合化验检查结果,排除相关禁忌情况后,在医生指导下额外补充维生素D制剂。目前认为11岁以上人群最大可耐受摄入量为50微克/天,摄入维生素D不可超过这个量,否则维生素D在体内蓄积过多会引起中毒。
对于整体健康的孩子,偶尔一两天忘记吃,不至于导致严重健康后果,也不用太担心。因为人体有非常精密的“储备”和“缓冲”机制,比如维生素D是脂溶性维生素,平时摄入的会储存在人体脂肪组织,当某个短暂阶段的维生素D摄入不足了,人体就会使用平时储存着的维生素D来维持健康。
但是,如果孩子经常忘记吃、断断续续补,或者孩子已经被确诊维生素D缺乏,却没有遵医嘱规律补充维生素D,就要引起重视,警惕维生素D缺乏及相关健康问题。可能需要带孩子去看靠谱医生,必要时完善相关检查,比如血液25(OH)D水平。
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