长期不吃早餐真的会变丑吗 早餐如何吃营养均衡
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不吃早餐不仅让我们上午没精神,也会引起一些肠胃疾病,还有可能会导致变丑,那么,早餐如何吃营养均衡?下面本站小编就带来介绍。
长期不吃早餐或许真会影响颜值,容易脸色暗淡还会长斑,还容易出现肠胃疾病等。
外,一个来自巴塞罗那的研究小组对外表示:在2型糖尿病面前,早8点前吃饭的人,比那些早9点后吃饭的人患病风险要低。而那些在晚10点后吃晚餐的人,也存在患2型糖尿病风险上升的可能性。在今天,虽然多数人已经建立了吃早餐有益身体的概念,但仍有人不知道多早吃第一餐才能起到保护身体的作用。
早餐是开启一天活力的源泉,对身体至关重要,因此大家要养成按时吃早饭的习惯。同时,质量也不能大意,要确保这三类食物的摄入,早餐才算营养均衡。
1、蛋白类食物
蛋白质是人体最重要的营养元素之一,很多朋友的早餐中都有它的存在。无论是瘦肉、鸡蛋,还是牛奶,都是蛋白质的常见食物来源。当然,若是肠胃比较弱的话,更推荐大家选择豆浆、豆奶等易消化的食物当早餐。
我的早餐必备的就是三川归黑豆浆粉,它的选材十分讲究,并且采用低温研磨与高温脱腥工艺,在保证口感的同时也不怕营养流失。
而且三川归黑豆浆粉选择的黑豆所含优质蛋白更丰富,花青素等其他营养物质也很亮眼。此外,冲泡后的豆浆没有豆渣与豆腥味,口感醇香甜而不腻,放心喝不怕胖。
2、水果蔬菜
水果与蔬菜中的维生素和膳食纤维自然也不能错过。水果可以选择香蕉、苹果、猕猴桃等,既可以为我们提供能量,又能够为身体补充水分,促进肠胃蠕动。而蔬菜可以选择生菜、黄瓜、西蓝花等,这几样蔬菜烹饪起来更好熟。
减肥或减脂的朋友可以选择较为清淡的烹饪方式,比如将蔬菜水煮或者生拌,加上少许调料或酱汁。这样既不会摄入多余的油脂,又不会错过营养,有利于掉秤。
3、粗粮谷物
粗粮谷物是大部分人都会忽略的,虽然白粥、馒头等口感好,但营养与粗粮差的不止一点。大家可以将黑米、黑芝麻等粗粮煮成粥,适时补充粗粮中的营养。
粗粮普遍质地偏硬,没有耐心的朋友可以选择七度方五黑糕,它同样拥有丰富的营养。除有上述两种谷物外,还特意加入桑葚、枸杞两种食材,一方面丰富口感,另一方面带来多种微量元素。
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