孕期怎么吃才能营养均衡 孕期饮食如何均衡安排
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“均衡饮食”是妇产科医师经常挂在嘴边劝戒准妈妈的一句话,有的孕妇在怀孕之前喜欢吃刺激性的食品,就算知道很多的注意事项。但是,对准妈妈而言,这是一件非常拢统的一个卫教,说了等于没说。下面本站的小编为大家分享孕期均衡饮食的方法,根据卫生署的数据显示,怀孕初期并不需要增加热量的摄取,一直到第二期与第三期才需要增加300大卡,也就是四个月后。而营养素的部分,主要是增加矿物质与维生素的摄取量,到了第二或第三期则另增加蛋白质与铁质。
孕早期膳食应做到
①清淡、适口:易于消化、增进食欲,降低早孕反应,关键要适宜的加工和烹调方式;②少食多餐:不必像常人那样强调饮食的规律性,进食数量、种类和时间应根据孕妇的食欲及时进行调整,孕吐减轻后,即可过渡到平衡膳食;③保证摄入足量富含碳水化合物的谷类或水果,保证每天至少摄入150g碳水化合物(约合谷类200g),早孕反应严重者应及时就医;④多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸制剂;⑤戒烟、禁酒。
4~6个月为第二阶段
亦称妊娠中期。中期胎儿生长增加,每天平均增加10克,各种营养素及热能需要应相应增加。
①孕妈咪在这个阶段应适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量,每日增加总计50-100克的鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入,以保证孕妈咪和胎儿生长发育对优质蛋白质的需求。②适当增加奶类的摄入,奶和奶制品既补充了蛋白质,又是钙的良好来源。③常吃一些富含铁丰富的食物,如动物血、肝、瘦肉。④同时也要保证适量运动,维持体重适宜增长,每天至少运动30分钟,最好进行1-2小时的户外活动,如散步、体操等低强度活动。
7~9个月为第三阶段
亦称妊娠末期。妊娠末期胎儿生长很快,其中又以32~38周时生长最快,并且此时胎儿体内储存各种营养素也最多,应特别重视妊娠末期的营养补充。
一般要求孕妇的膳食应尽可能包括以下各类食品并保证一定的数量。
1. 谷类(米、面及各类杂食)每日400-500克。
2. 豆类及豆制品,每日50-100克
3. 肉、禽、鱼等动物性食品每日50-150克。
4. 鲜奶每日250-500毫升。腹胀及不适应者可改用酸奶。
5. 新鲜蔬菜及水果,每日400-500克蔬菜,100-200克水果。
6. 烹调植物油,每日15-20克。
在实际的饮食摄取量方面,每天的饮食可分为六大类,每一类都有其应摄取的份量,相关数据可上卫生署网站查询,以这个方式进食,孕妈咪就能达到饮食均衡的目标,让宝宝长得健康长得好!
准妈咪们,需要依照自己的饮食习惯,逐渐调整成所谓均衡饮食的境界,一般而言,每个人都会对某些饮食也些许的偏好,可以藉由这个机会渐渐调整。可以先记录自己几天的饮食纪录,再依据卫生署的数据对照,先找出自己饮食偏差类别进行调整,并可委请周围家人或朋友提醒自己的饮食调整要点,毕竟,孕妇是容易令人关怀的族群,除了自己的健康,也会影响宝宝的发展,妥善运用身边的资源,加上团体的力量,达到全体健康的效应,可能会有意想不到的效果。
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