夏至节气养生三字经 养阳气调情志
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到了夏至节气,天气越来越热,人们身体机能下降,身体抵抗力也有所降低,稍微不注意就会中暑或感冒,此外病菌易感性增强,还容易食物中毒,患上急性肠胃炎、急性胰腺炎和细菌性痢疾等肠胃疾病。所以在夏至节气,要特别注意保健,那么夏至养生方法有哪些呢?专家介绍,从中医理论讲,夏至是阳气最旺的时节,养生要顺应夏季阳盛于外的特点,具体地说要记得下面这段夏至养生三字经。
【常运动】
暑易伤气少喝凉开水
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动。运动过激的话,会出汗,出汗过多,不仅会气,还会损伤阳气,容易中暑。
运动中出汗过多时,可适当饮用淡盐热水或绿豆盐水汤,不得饮用大量冷热水,不得立即用冷水冲洗或淋浴。否则,会引起寒湿瘫痪证、黄汗等多种疾病。
夏天炎热,炎热容易伤气,出汗过多,头晕、心悸、口渴、恶心、昏迷。安排室外工作和体育锻炼时,避免烈日炎热时,要加强防护。
【养阳气】
晚睡早起中午打瞌睡
专家表示,从夏天到阳光最旺盛的季节,这天白天最长,晚上最短,养生保健应符合夏天阳光旺盛的特征,注意保护阳光。但是,尽管这个时间很热,阴气也开始生长。
因此,在这个季节,为了适应自然界阴阳盛衰的变化,一般应该晚睡早起,利用午休来弥补晚睡的不足。老体弱的人应该早睡早起,尽量保持每天7小时的睡眠时间。
【调情】
调整呼吸整理情绪
夏季气温高,容易使人烦躁或疲劳。因此,精神调整至关重要。
夏季要保持神清气爽,快乐愉快,心宽,精神饱满,万物生长需要阳光,对外界事物要有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格,有利于气机的泄漏。懒惰厌倦,愤怒忧郁,会妨碍气机的通调,对身体不利。
俗话说心平气和自然凉爽,其实是夏天调整感情的方法。换句话说,在炎热的夏天,我们应该调整呼吸,让我们的心安静下来。如果我们能想象我们心中有冰雪,我们就不会感到非常热。在此期间,要注意保持积极的心情,尽量不要生气。
【补充水分】
每天2000ml防止头痛和头晕
夏至季节,很多人都有全身疲劳和头痛和头晕的症状,严重日常生活和工作。究其原因,首先,这个季节气温高,人体只能出汗散热,大量流出人体内的水分,如果不及时补充水分,人体的血容就会减少,大脑供血不足,头痛头晕。造成头痛头晕的另一种原因是,人体出汗时体表血管会扩张,更多的血液会流向体表,这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低,从而发生头痛头晕。
【重饮食】
清淡饮食多吃蔬果杂粮
夏至时节气候炎热,人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食杂粮以寒其体,不可过食热性食物,以免助热;冷食瓜果当适可而止,不可过食,以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多,以免化热生风,激发疔疮之疾。
夏天出汗,盐分损失多,心脏搏动异常。中医认为此时多吃酸味固定表,多吃苦味清心。
冷食不宜多吃,贪婪会伤脾胃,吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤是解渴消暑的好东西,但不应该冷静地吃。
【淋温水】
消除疲劳增加抵抗力
每日温水洗澡也是一项值得倡导的健身措施,不仅可以清洗汗水、污垢,还可以清洁皮肤、凉爽、消暑和预防疾病,从而达到锻炼身体的目的。同时,改善皮肤和组织营养,减少肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。
另外,夏天炎热,毛病泄漏,容易受到风寒湿邪的侵袭,睡眠时不应该送扇类风,有空调的房间,室内外温差不应该太大,晚上不应该露宿。
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