清明季节如何养生五种体质的养生方法
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清明节如何养生?清明时节气温和,雨水明显增多,对谷类作物的生长发育有很大关系。同样,这个季节对人体的影响也很大。降雨越来越多,人体内的湿气排不出来,如果不注意饮食,体内的内热和湿气结合在一起,就会引起关节疼痛、腰背疼痛、哮喘发作等疾病。我们借鉴五行的理念(金、木、水、火、土),将人的体质分为五种类型,请养生专家分析这五种类型的人应遵循的养生方法。
气虚型
体质特点:面色苍白,肌肉松软不实,常自出汗,且动时尤甚,气短懒言,易疲乏。学生和长期从事脑力劳动的人容易气虚。
推荐运动:可以参加太极拳等以练习为中心的运动。
饮食注意:健脾祛湿,培育党参、黄芪、白术、陈皮、甘草等精神产品。
药膳选择:党参黄芪粥(党参10克,黄芪15克,米100克)。将党参、黄芪洗净后,放入适量的水中浸泡半小时,再用文火煮40分钟,除去中药后,放入米煮成粥即可)和虫草黄芪煮乌鸡(乌骨鸡一半,虫草3~5克,黄芪30克。将乌骨鸡去毛和内脏,放入沸水锅烧开血水,和虫草、黄芪、姜片一起放入砂锅煮,鸡肉腐烂时加入调味料吃)。
血虚型
体质特征:颜色苍白,无光泽或萎黄,唇色、指甲颜色淡白,脉细无力,头晕、心悸、失眠、健忘等。
推荐运动:慢跑、散步、羽毛球、太极拳等,注意保温,最好出汗。
饮食注意事项:适当补充鱼胶、蛤蜊、玫瑰花、阿胶、枣、当归、枸杞、熟地、何首乌等。
药膳选择:鱼胶枣粥(鱼胶15克,枣10粒,冰糖适量。首先,用清水浸泡鱼胶,使其变软,然后洗净,切成细丝,和枣、冰糖一起放入炖锅中,用水煮2小时即可),血气不足,神疲劳,皮肤不泽,脸上有皱纹的人特别好。
清明节如何养生?清明时节气温和,雨水明显增多,对谷类作物的生长发育有很大关系。同样,这个季节对人体的影响也很大。降雨越来越多,人体内的湿气排不出来,如果不注意饮食,体内的内热和湿气结合在一起,就会引起关节疼痛、腰背疼痛、哮喘发作等疾病。我们借鉴五行的理念(金、木、水、火、土),将人的体质分为五种类型,请养生专家分析一下这五种人应该遵循的养生方法。
阴虚型
体质特征:体型瘦,皮肤干燥,容易出现皱纹,黑眼圈长,性格急躁,咽干,口渴,眼干,失眠多,梦想多,颧骨红,咳嗽少,痰少等。多见于喜欢烧烤、油炸或烟酒的人。
推荐运动:多外出踏青,并可通过下棋、钓鱼等调节情绪。
饮食注意:阴虚,易生内热,建议吃西洋参、石斛、麦冬、百合、菊花等滋阴干燥。
药膳选择:西洋参石斛炖鸭(西洋参10克,石斛6克)。先将老鸭洗净,控干水分,连同西洋参、石斛一起放进煲内,加水约500毫升,用武火煮沸后改为文火,炖1个小时即可)。
阳虚型
体质特点:肤白体胖,肌肉松软,畏寒肢冷,腰膝酸软或冷痛,易脱发,筋骨萎软不健等。长期偏食寒冷的食物也会形成阳虚体质。
推荐运动:慢跑、球类动态运动等,可以避免外邪侵入。
饮食注意:烹饪阳虚的人需要温暖,兼顾脾胃,提高抵抗力,可以吃人参、冬虫夏草、核桃仁、鹿茸、粘稠、山药、杜仲和薏米等。
药膳选择:山药薏米芡实粥(山药、薏苡仁、芡实各10克,粳米100克。将淮山药、芡实用水稍浸一下,去杂质洗净。将粳米、山药、薏米、稠放入锅中,同煮成粥,具有健脾浸湿、滋补肺肾的功效)。
肝郁型
体质特征:皮肤黄,脸圆,手脚小,但肩背丰富。腹部大,从大腿跳到胫部结实,全身肌肉丰满均匀。
推荐运动:慢跑、篮球、羽毛球、乒乓球等球类运动,以不疲倦为度,不宜出汗过多。
饮食注意:宜进薏苡仁、萝卜、山药等健脾食物以及柑橘、佛手、萝卜等理气食物,少食甜食、糖类,忌辛热、酒及油腻之品。
药膳选择:甘松粥(甘松5克,粳米100克。将甘松水煎,煎成后去渣取汁备用;将粳米熬粥,待粥熟时加入甘松汁稍煮即可)。
体质特点:体型偏瘦,皮肤偏干,易生皱纹,长黑眼圈,性格较急躁,容易咽干、口渴、眼目干燥,失眠多梦,两颧发红,干咳,少痰等。多见于喜欢烧烤、油炸或烟酒的人。
推荐运动:多出门,下棋、钓鱼等可以调节感情。
饮食注意:阴虚,易生内热,建议吃西洋参、石斛、麦冬、百合、菊花等滋阴干燥。
药膳选择:西洋参石斛炖鸭(西洋参10克,石斛6克)。先把鸭子洗干净,控制水分,和西洋参、石斛一起放入锅中,加水约500毫升,用武火煮沸后改为文火,炖1小时即可)。
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