适合白领等久坐族 减肥的秘诀有哪些
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1、自制低热量饮料
专家的支持:如果不喜欢白热水的味道,可以在热水中加入切好的柠檬,加入勺子的果汁,加入芒果茶、桃子茶等。这些东西在热水中加入味道,但不加热。
2、少吃多餐有利于减肥
食欲研究专家贝克。研究表明,每天吃4-5顿饭更有利于减肥。她建议想减肥的人,尽量减少每餐进食量,提高进餐次数。
3、即使选择夜宵也能减肥
如果不能吃夜宵的话,晚饭后马上锁厨房,或者吃低热量的食物,比如小袋100卡的点心,或者低脂肪的低脂肪冰淇淋。等你慢慢适应这些低热量的零食,再换一杯0热量的茶。
4、食辣椒产生饱腹感利于减肥
食物中加入少量辣椒,可以让你更快产生饱腹感。因为辣椒会刺激你的味蕾。
5、多吃季节性水果蔬菜减肥快
有些人天生就不喜欢吃水果蔬菜,很可能是因为他们没有在适当的季节吃。只有吃时令水果和蔬菜才是最好的,因为时令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一点蔬菜,你一年就可以减掉20磅。减少食物中淀粉的比例,可以让你每餐少摄入100-200卡路里,长时间坚持,瘦身不是问题。
6、运动不仅仅是为了减肥
运动时,运动有利于健康,让心情愉快,生命在于运动。不管是否需要减肥,运动总是有利于你。
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