秋天干燥易引发呼吸道感染侵袭 秋季饮食调理很重要
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秋天,气温开始下降,雨量减少,空气湿度相对下降,气候干燥,这个季节,干燥的气候容易损伤肺阴,口干燥,咳嗽少,皮肤干燥,便秘等症状,秋天养生的关键是防止干燥。
秋季养生主要有以下几方面
起居:秋季养生首先调整的是睡眠时间,早睡早起是众所周知的。但是,很少有人知道历代医生和养生家对睡眠养生的重视。其实,科学的摄影保健需要全面把握睡眠规律和方法。
锻炼:增加户外运动。秋天是外出锻炼的好季节,每个人都可以根据自己的情况选择登山、太极、游泳、自行车等项目,促进心肺功能。
饮食:饮食应以清淡为原则,避免辛辣刺激和油腻的食物。
粥、面条等容易消化的食物,方便的时候配上蔬菜末端。日常饮食要注意添加蔬菜和水果,寒冷感冒可以吃橘子、橙子等风热感冒可以吃梨、马蹄、甜瓜等。避免吃硬的和油煎干的食物,减少咽肿痛。感冒时咳嗽多痰,应少吃甜食,吃萝卜等化痰食品,防止痰液繁殖。
感冒时发热时,多喝水,有助于病毒从小便中排出,恢复健康。感冒看到大便变薄应采用少量多次饮食的方法。经常感冒咳嗽的孩子,绿豆30克,杏仁10克,用搅拌机打碎,加水煎,加糖10克,可以代替茶喝。
饮水:每天至少600毫升。干燥的秋季使人的皮肤日蒸发的水分在600毫升以上,秋季要补水。通常,秋天每天喝水比其他季节多500毫升以上,保持肺和呼吸道的正常湿润度,但要多次注意少量。
练习:拍胸部练习呼吸。每天晚上睡觉前,坐在椅子上,身体直立,双膝自然分离,双手放在大腿上,全身放松,吸入胸部,同时抬起手从两侧胸部从上到下轻拍,呼气时从下到上轻拍,持续约10分钟。
温暖小贴士:
患上呼吸道感染的朋友,可以尝试以下几种蜂蜜药食去除秋天干燥
蜂蜜雪梨水
取雪梨1~2个,剥皮切核,放入炖锅中,加入少许冷冻开水,放入锅中用文火隔水炖约1小时,冷却后加入2勺左右的蜂蜜搅拌后,可以喝水吃梨肉,减轻润肺润燥的效果,缓解秋干引起的口干、口渴、咽干等症状。
蜜奶饮
取蜂蜜50毫升,牛奶50毫升,黑芝麻25克。黑芝麻捣烂,同蜂蜜、牛奶调和,早晨空腹温开水冲服。适用于产后血虚、肠干便秘、面色萎黄、皮肤不湿等症状。
香蕉蜂蜜粥
米50-100克,香蕉200克,蜂蜜适量。煮米粥后,加入切成小香蕉,冷却后加入蜂蜜吃,润肠通便,滋阴养颜。
蜂蜜萝卜汁
取萝卜400克,洗净,去皮切碎,用干净的纱布包起榨汁,每次取60毫升蜂蜜一勺均匀吞下,每天3次,连续3~5天,对便秘者的疗效最好。
蜂蜜水
取2勺蜂蜜,40℃以下温开水冲服,能快速补充能量。运动和熬夜喝蜂蜜水可以缓解疲劳。
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