远离腰椎疼痛从“坐”好开始
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我相信你还是孩子的时候听说过像钟一样坐着,像松一样站着当然,没有必要达到这样的极限,但实际上这里有很多学问。因为坐姿不好可能会导致背部和颈部疼痛,这种情况经常需要慢性疼痛。它可能会成为持续头痛的诱因,更不用说关节炎和疲劳了。现在,你准备好伸展身体了吗?
坐几个小时也不移动巢穴,工作后觉得脖子也疼肩膀也疼……这种情况总是发生的话,就必须从现在开始坐着
检查镜子中你的姿势
那么合适的姿势是什么样的呢?首先,站在足够长的镜子侧面,检查镜子中的姿势是必要的。
接下来,你需要做的是从耳垂到臀部,直到膝盖和踝关节中部构筑虚拟的直线。
想想坐吗?将双脚平放在地板上,臀部向后,坐在椅子的末端,使背部完全支撑,重量也可以平均分配给臀部的两侧。然后,向后伸展你的肩膀,去除脖子肌肉的张力。
第二步:了解症状
如果姿势不正确,初期可能会发生身体疼痛、僵硬,需要按摩治疗。
但现在,不良的姿势可能会让你头疼,无力(用更多的能量不自然地支撑身体),使背部和脖子的肌肉僵硬。很多人会感受到由于姿势不当引起的颈部周围、肩胛骨附近肌肉不适的症状。
如果你不学习如何改善你的姿势,你将在生活中发现更多的问题。
以下是年复一年给背部和脖子施加额外压力,改变骨骼结构,引起关节炎、肌肉问题、血管混乱、脖子、胳膊、腿痛。
第三步:采取行动
适当姿势的最佳方法之一是避免长时间处于同一坐姿或站姿。
如果整天在桌子前工作的话,每30分钟起床走一走。
另外,要确保桌子和椅子的配置位置合理,使电脑的画面和眼睛处于同一水平的位置(眼睛一天上升10厘米,5天后脖子会出现剧烈的疼痛,相反如此。
摆放好键盘的位置,以便不让你的双肩抽筋。另外,不要担心,鼓起勇气去申请一个合乎人体工学设计的椅子,鼠标垫和键盘。
另外一条改善姿势的要点:增加身体核心部位的运动。
诚然,仰卧起坐和心肺运动对于你的腹部有很大作用,但是强健背部肌肉来让你拥有更佳的坐姿也很重要。
要以这一条为出发点,如果你的后背不坚固。那么身体构筑的直线开始摇晃。
第四步:向专家咨询
如果发现自己姿势不好而患有慢性疼痛,请不要听。
如有必要,脊椎按摩治疗师可以帮助您诊断病情,恢复背部问题。也可以指出你是因为哪种姿势不好而引起的疼痛。例如,一条腿长时间压在另一条腿上或脊柱畸形。
需要注意的是,增加体重或减轻体重,怀孕这样的身体变化也会给肌肉骨骼系统带来压力,但医生可以帮助解决。
你很高兴自己找到解决办法吗?
现在有两种学习。一是放松肌肉,放松背部,只是暂时释放纽带产生的气体,短期内缓和周围的部分。
另一个是自我调节,特别是脖子有可能导致位移,损伤更重。
最好的方法是白天做很多伸展运动,走很多路,帮助专家解决慢性疼痛问题。
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