警惕节日易患肠胃疾病 教你7种保护肠胃的吃法
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春节期间容易患胃肠疾病的原因:
1、家人和家人之间聚餐增加,鸡、鱼、虾等油腻食物是春节餐桌的主要菜肴,频繁饮酒,冷热食物混合,引起胃肠负担,引起腹痛腹泻、腹胀等症状。
2、不节制吃零食也是其原因。过多的瓜子糖果等丰富的零食,吃多了胃肠膨胀,食物积累,消化不良。
3、春节期间工作不规则也是消化系统频繁出现问题的重要原因。节假日期间,很多人的作息都很紊乱、情绪亢奋。长时间地斗地主搓麻、唱卡拉OK,不但使一 日三餐时间不规律,休息时间也得不到保障,其实这些都会损伤肠胃,影响消化系统功能及免疫功能,造成食欲不振、胃肠功能紊乱失调,神疲体倦。
如何预防肠胃疾病发生
1、定量主食,阔别高脂肪
定量吃主食,烹调尽量使用蒸、煮、炖、拌等方式,还要警惕“看不见”的脂肪,如植物油、坚果类、全脂及奶制品等。
2、孩子吃零食需要节制
春节,每个家庭都准备各种各样的食物,为了邀请朋友和家人和孩子们准备很多零食,孩子们在饭前吃果冻、糖果、点心,餐桌上有鸡腿、鸡翅、肉串等,还有各种各样的饮料父母高兴地看着孩子大吃大喝的时候,意外的是孩子们的胃肠警报悄悄地响起。
3、避免吃生冷不洁的食物
每年春节,也是肠胃疾病的高发期,主要原因是吃不洁的食物,特别是海鲜类食品。
4、节日剩菜需谨慎吃
节日期间饭菜由于剩得过多,饭菜不新鲜或从冰箱内取出直接食用,没有严格加热,也容易导致食用者发生恶心、呕吐、腹痛、腹泻、发烧等症状。
5、勿喝烈性酒
酗酒对身体是百害而无一利的,酒精会使胃粘膜发生充血水肿,甚至糜烂出血和形成溃疡。长期饮酒会损害肝脏、胰脏,引起酒精性肝硬化、胰腺炎,这些损害反而会加重胃的损害,引起胃病。
6、绿色蔬菜补充纤维
丰富的餐厅看起来有各种蔬菜颜色,似乎能满足身体所需的各种营养成分。事实并非如此。饮食纤维在咀嚼大鱼肉的过程中逐渐流失。许多人参加饭局之后就会出现便秘或排泄不顺等情况,这就是因为膳食纤维摄取不足。所以,多吃新鲜蔬菜,少吃肉,补充足够的纤维素。
7、不要打乱生活规律
有三高危险的人们在节日期间不要熬夜,不要按时吃早饭,不要吃零食,吃太多油腻,喝太多酒,吸太多烟等,改变正常的生活规律,一定会影响三高指标。
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