2020三伏天如何养生 三伏天养生注意事项
本文已影响2.41W人
本文已影响2.41W人
三伏天马上就要来了,一年中最热的一天,日常生活中除了谨防中暑,也要注意养生,保持强健的体质,那么,三伏天如何养生?下面本站小编就来说说。
中医养生讲究“冬养三九,夏养三伏”,因此三伏天既要注意降温防暑,又要跟着节气来养生调养,才能增强体质。
一、饮食要注意
三伏天气候炎热,饮食应以“多酸多甘、补气去火”为原则,可选用一些消暑粥来滋补身体,补气清暑、调理脾胃,如薏米赤小豆粥、绿豆百合粥、冬瓜莲子粥、荷叶绿豆粥等,药粥对老人、儿童、脾胃功能虚弱者最适宜。伏天喝粥,可加山药、茯苓等药材,祛湿效果会更好。
多吃具有祛火作用的新鲜蔬果,如苦瓜、西红柿等,慎食辛辣刺激、肥甘油腻食物,少喝冷饮。夏季注意补水,不能等到感觉口渴之后才喝水,每天至少喝1500毫升水。
伏天吃两瓜
1、吃苦瓜:入伏祛痱子
中医认为,苦瓜味苦性寒,有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。如果发现自己身上长痱子,可以食用一些苦瓜。
2、丝瓜:入伏平痰喘
丝瓜含有丰富的维生素、矿物质植物黏液、木糖胶等物质,全身都可入药。而且丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。
丝瓜性寒,具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。
二、护心养心是关键
“汗为心之液”,夏天汗液大量排泄,不仅伤心气,还会导致心阴虚,容易受到暑热邪气的侵犯,所以伏天养心显得尤其重要,尤其对于本身有心脏病的患者。饮食上可吃些红枣、红豆、樱桃等红色食物,可起到养心、温阳、助眠的功效。
注意冷暖,及时增减衣物,避免诱发感冒。要保持心态平和,避免生气,尽量做到“心静自然凉”,防止“情绪中暑”危害身心健康。
三、清热除湿莫忽视
三伏天闷热潮湿,人体很容易被湿邪侵袭。平时可以多按摩足三里、承山穴,还可以选择背部拔罐及背脊两侧刮痧,都可以起到祛除湿邪、调和营卫之功效。
另外,睡前用热水泡脚,有健脾、除湿、通经、利水等作用,还能提高睡眠质量。对于大部分人,伏天用40℃左右的热水泡脚就可以。若出现四肢乏力、发困、食欲减退等症状,可以在热水中加上威灵仙(祛湿)20克,苍术(通经)15克,白术(健脾)15克,效果会更好。
四、冬病夏治别错过
三伏天气温高、阳气盛,人体腠理疏松,经络气血流通,有利于药物的渗透与吸收。选用具有辛温祛寒作用的药物贴于特定穴位,通过经络传导,温补阳气、驱寒祛邪,可达到“冬病夏治”的效果。
冬病夏治方法很多,除了三伏贴,还有三伏天针刺,三伏天拔火罐、三伏灸等。可以根据病症不同,选择相应的防治措施。
五、护好“四梢”安度伏天
三伏天热气逼人,大汗、睡眠不足、胃口不佳、体力消耗过多等等,都会损伤人体的健康,使人体的机能下降。因此,老年人更要注意护好“四梢”。
1、筋之梢——指(趾)
人体手和脚是全身经脉交会处,注重手和脚的保健,可疏通经脉。老年人散步时尽量穿平底鞋,行走时经常以趾抓地,可促进脚部的血液循环和趾力,伸掌握拳运动,常玩健身球,也可手握三个核桃指拨玩耍,左右交替,这样可增加双手的灵敏度,增强手脑联系,延缓衰老。
2、肉之梢——舌
舌之正常,食欲旺盛,食物营养得以充分补充。老年人随着年龄的增长,舌面上的味蕾随之退化和减少,食欲减退。肌肉之营养来源减少,肌肉就会软弱乏力。老年人要保护好舌,不要经常刮舌苔,以免破坏味蕾。
3、血之梢——发
头发致密亮泽,表示机体血液强盛。老年人的血少不足以养发,因而老年人头发常较稀疏、少光泽。老年人应经常进食一些具有养生补血的药物和食物,如枸杞子、桂圆肉、大枣、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳、何首乌等,使机体血液旺盛、头发亮泽。
4、骨之梢——齿
老年人由于骨骼的退行性改变,牙齿也随之出现损坏和脱落。老年人要保护现存的牙齿,经常进行叩齿运动。坚持适宜的体育锻炼及体力活动,可促进血液循环和骨钙的利用,强骨健齿。
老话说“节到小暑进伏天”,指的是小暑节气到了,也就要进入“三伏天”了。
其中很多人都知道,三伏天分别是指初伏、中伏和末伏。其中头伏和末伏都是十天,而中伏有些年份是20天,有些年份是10天,多数年份是20天。
但是很多人却搞不清楚,三伏天的日期是如何确定的,尤其中伏的日期为何有长有短呢?
三伏天是一年中最热的一段时间,但是每年入伏的时间都是不一样的,基本都是处于小暑和处暑节气期间。
而关于三伏天日期的确定,有一个标准,即夏至三庚数头伏。意思是说夏至节气以后的第三个“庚日”就是入伏的第一天。
其中庚日是古人干支纪年法中带有“庚”的日子,两个庚日之间相隔10天。而初伏就是第三个庚日到第四个庚日前一天。立秋以后的第一个庚日就是末伏。如果立秋和夏至之间是4个庚日,那中伏就是10天,三伏天整好一个月。如果有5个庚日,那中伏就是20天,三伏天总共有40天。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
三伏天防暑
三伏天吃什么食物好 三伏天饮食调理方法2020
三伏天怎么养生 饮食 户外 睡眠
三伏天养生注意事项
孩子三伏天怎么过 三伏天孩子生病处理方法
2018三伏天饮食要注意什么 三伏天饮食应多食甘凉
末伏天热不热 末伏养生需要注意什么
三伏天如何预防中暑?三伏天怎么预防中暑
40天加长版三伏天 三伏天什么开始
三九天怎么养生2020 三九天养生常识
2020年三伏天有40天是真的吗 三伏天开始和结束时间
三伏天贴三伏贴好吗
在三伏天保健养生的两个原则
三伏天是减肥的好时机 如何在三伏天减肥
2017三伏天孕妇饮食禁忌与注意事项
2018三伏天小孩饮食注意什么 三伏天小孩吃什么好
2020三伏天几月几日开始和结束 2020三伏天会持续多久
2020三伏天怎么解暑 三伏天的避暑方法
三伏天养生扶阳补水是关键
2020年三伏天时间表 三伏天是怎么算出来的
三伏天注意事项及养生 三伏天怎么养生
三伏天吃什么最好 三伏天天太热了要注意什么2018
三伏天新生儿穿什么 三伏天宝宝穿衣不宜少
三伏天贴三伏贴好吗
2020年三伏天为什么有40天 三伏天怎么去湿气
三伏天坐月子应该注意哪些事项?三伏天坐月子应该注意什么事情
三伏天新生儿穿什么衣服?三伏天新生儿能开空调吗?
2020三伏天日历 三伏天开始和结束时间
2017三伏天新生儿洗澡攻略 注意事项有哪些
三伏天艾灸的最佳时间 三伏天灸要注意什么?