吃饭吃多少才算七分饱 吃太撑怎么办
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吃饭不宜过撑,长期吃太饱很容易引发一些疾病,常言道,吃饭要吃七分饱,但这个量很多人难以掌握,那么,吃饭吃多少才算七分饱?吃太撑了怎么办?下面本站小编就带来介绍。
饭吃七分饱是中国传统的养生观念,与它类似的还有“若要小儿安,三分饥与寒”一类的观点。
提到饭吃七分饱,好多人会有困惑,到底吃多少才算七分饱?有人说,我每顿饭都要吃到饭要从喉咙里溢出来,晚上抱着鼓胀的肚子撑得睡不着,有人说,为了控制体重,我把碗换成了幼儿园的小碗,每顿饭只吃一小碗。
有专家提出:
七分饱就是自己觉得胃里还没满,但是进食热情已经下降,进食速度也变慢了,这个时候就能离开饭桌了;
八分饱是胃里觉得满了,但是还能吃几口;
九分饱是还能勉强吃,但觉得是负担;
十分饱是每再吃一口都是痛苦。
还有一个鉴别七分饱的方法是,如果你有固定的三餐时间,到了下一个饭点时才会饿,这是七分饱。举例:如果你固定一点吃午餐,到了七点吃晚餐,你在五点时就觉得饥饿,说明中午吃的偏少,不够七分饱。
用左侧卧睡觉
左侧卧可以阻止胃食管反流;先找一个高一点的枕头,让头高于身体7~10CM,这样也会让你更舒服。记住想睡觉的话要餐后2~3小时再就寝。
饭前泡杯陈皮茶
取5克陈皮加两片生姜,再加适量红糖,用沸水冲15分钟,代茶饮即可,1次1杯,1天2~3次。伴有口苦等“上火”症状,以及阴虚火旺者不宜饮用。
动一动,去散步
可以选择在饭后半个小时左右外出散步,散步保持在半个小时到一个小时左右就可,这样不仅能促进食物的消化,还能帮助人体消耗能量,也能缓解胃胀的不适症状。
吃饭时喝勺醋
在胡吃海喝一顿后,血糖是会急速飙高。在吃饭时喝一勺醋,或者在凉拌菜上放点醋,都能缓解血糖急速升高。
多喝温开水
开水是万能药,无论有什么不舒服,总会有人让人多喝开水。
如果吃太多胃不舒服,那就不要剧烈运动,要适当的喝几口温开水,虽然温开水没有什么味道,但是却能起到调节生理机能的效果。可以润滑肠道和刺激消化液的分泌,加速胃中食物的消化吸收。
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