夏季高温饮食推荐 推荐三种三伏天养生食谱
本文已影响1.03W人
本文已影响1.03W人
三伏天吃什么能养生?这时的三伏天是夏天最热的时候,为了消暑养生,在饮食上应该做什么呢今天为大家出主意,介绍适合三伏天吃的食谱,千万不要错过。
三伏天养生的饮食原则
吃豆补蛋白。盛夏,人体新陈代谢加快,蛋白质消耗增加,消化功能下降,蛋白质摄入减少,体内呈负氮平衡状态。各种豆类如纳豆、青豆、扁豆、蚕豆、绿豆、红豆等,含有优质丰富的蛋白质,能有效补充体内蛋白质的不足,满足体内代谢的需要。炎热潮湿,空气湿度增高,湿气容易伤脾,湿热蒸发,人头晕,四肢无力,食欲不振。豆类多具有健脾利湿效果,伏天食用,有效缓解上述湿热,清爽。
吃蔬菜水果补充维生素。在炎热的夏天,人体的维生素消耗增大的同时,大量的饮用水也容易把维生素冲出体外,夏天的饮食结构多样化,多吃水果和蔬菜补充维生素,现在市场上销售量多的番茄、草莓、胡萝卜、柿子椒等含有大量的维生素
喝紫菜汤补充无机盐。紫菜中不含有钠、钾、镁,还含有各种人体所需的无机元素,对喉咙肿痛、烦躁失眠、高脂血症、高血压、糖尿病有一定的治疗作用。紫菜汤是老年人夏季补水电解质的美食。做法是在汤盆里放入1克左右的紫菜、虾皮,加入适量的酱油、洋葱、香油、鸡精,将800毫升沸水冲入汤盆即可。
口渴最好喝淡茶水。夏天大量出汗后钾不足,人体缺钾疲劳,耐热性下降。茶的钾含量特别大,约占干燥重量的15%(红茶的比重更大)。夏天宜饮绿茶不宜饮红茶。绿茶性苦寒,叶绿汤清,有清凉感,而且氨基酸含量较多,故能消暑降温。
那么,三伏天适合吃的食谱是什么?
三伏天养生食谱
冬瓜茨仁糖水:新鲜冬瓜(连皮)1斤,茨仁3、2斤,糖适量。首先把旧冬瓜洗净切成大块,把洗好的生茨仁放入瓦锅里煮1小时,加入糖,等待饮用。汤中老冬瓜甘清微寒,功能清热解暑,生津止渴。生茨仁,但淡利湿,糖清热生津。合并使用可以消除炎热,消除炎热和湿气。
荷叶冬瓜煮老鸭汤:新鲜荷叶一片,新鲜冬瓜一斤半,老鸭肉一斤半。洗上三种食品,加入瓦锅,加入适量的水煮汤,调味盐,喝汤吃冬瓜鸭肉。汤中鲜荷叶清暑利湿,冬瓜清热解暑,老雄鸭滋阴养血,益胃生津。三者合用既能清热解暑,又能益胃生津。
苦瓜+薄荷:准备半个苦瓜去瓤后切小块放入榨汁机,取几支新鲜薄荷叶加入其中,再倒入300ml的温水一起榨汁,充分榨碎后可以不用过滤直接饮用。如果觉得青汁太浓无法入口,可以再加入一些温水稀释,但切忌不要加糖。虽然这道青汁非常苦,但如果你坚持在餐前半小时饮用,一个月可以成功减掉10斤以上。
三伏天的饮食安排要合理,不宜过于贪凉哦。
立夏养生食谱推荐 立夏菜谱制作方法
秋冬季养生吃什么食物好 秋冬季养生食谱推荐
冬季养生食谱推荐 冬季一样吃出营养
夏天饮食如何吃粗粮?夏季饮食推荐看这里
秋季健脾养胃 推荐三大食疗方
小雪季节如何养生 养生推荐两种补充食谱
向偏食婴儿推荐三种美食
冬季养生吃什么好?推荐三种适合冬季养生的南方美食
养肝护肝的食物是什么?推荐三种养肝护肝饮食
孕前食谱推荐
高血压饮食记住三多三少规则 推荐高血压一日三餐健康食谱
生女孩的食谱推荐
三伏天宜去宫寒?推荐5种食物告别宫寒
三伏天怎么养生最好 三伏天养生推荐食谱
夏季高温饮食有讲究 推荐3款三伏天养生食谱
儿童冬季养生汤推荐 冬季养生汤食谱
丰胸食谱推荐
三伏天吃什么来消除寒冷?三伏天驱寒食物推荐
营养师推荐养肝食谱
饮食健脾推荐食谱搭配
夏季清暑祛湿推荐6种食疗
红豆适合哪个季节吃 推荐三种红豆食谱
浮躁的夏天吃什么最好?夏季食谱大推荐
儿童春季养生食谱推荐 儿科医生推荐的防感冒偏方
生男孩的食谱推荐
含钾高的食谱推荐
宝宝夏季饮食有什么原则?适合夏季宝宝的食谱推荐
夏季怎么美白 推荐四款夏季女生美白食谱
月子食谱推荐
生男孩食谱推荐