走出精神内耗的7条建议 怎样才能走出精神内耗
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你是不是明明什么也没干,却常常觉得心力交瘁,一个人最大的内耗,就是精神上不放过自己,整日活在臆想的担忧里是不可取的。那么怎样才能走出精神内耗?下面本站小编带来:走出精神内耗的7条建议。
1、学会做一个不完美主义者。
精神内耗者通常对自己有很高的期待,期望事事完美,如果稍微不达标就会陷入内耗状态,这就是完美主义者的特征。有些小伙伴可能认为完美主义才能造就匠人精神,其实对大部分人而言,完美主义反而是导致拖延、工作学习无法完成的一种思维,因为你永远在等计划完美的时候再执行。
从现在开始做一个不完美主义者吧!首先降低自己的期望值,不要给自己的大脑过多预设。一件事情开始执行就是一种成功,然后在做的过程中慢慢调整改正,从60分到65分再到75分一步步来,你会稳很多。
其次,不要过多地关注自己在社交媒体上的形象,你会变得轻松很多!因为一旦你不去想别人怎么看你,你内心就少了很多负担,会把注意力用在真正重要的事情本身。
所以现实中,如果有某个人某件事经常让你不受控制去想,最好的办法是物理隔绝,避免睹物思情
2、做自己可以掌控的事情,形成正反馈。
有没有发现,导致你内耗的事基本都有一个共同特征——不可控。这些事都不是你能单方面控制的。
比如喜欢挑刺的同事、自己不擅长的领域、自己不会的东西。
做这些事情可以预想到结果大概率是与期望相反:挑刺的同事会难为你、不擅长的领域和不会的东西会搞砸。
那么,我们为什么不去做自己掌控得了的事呢?
比如找一个合得来的,性格差不多的同事合作、选择自己擅长的工作、挑自己会的乐器、运动项目去表演。这样预想到的结果都是好的,能给自己带来正面的反馈,自己也会因为这些正反馈的激励变得更自信开朗。
如果你觉得自己可控的事情太少,那就从日常最简单的事情做起。
比如整理书架、把卧室打扫干净、给鱼缸清洁换水、给爱车清洗。
这些小事操作都比较简单,可以得到即时的反馈(由脏变净、从无序到有序),试着做这些从熵增到熵减的事情,逐步给自己打造一个正反馈循环圈,做完会有小小的成就感。
3、做个耿直boy,不懂就问,用「直线思维」解决疑虑,绕开「内耗」的环节。
如果你是一个敏感的人,遇到别人说的模棱两可的话,会不断地揣摩对方说这句话的用意,于是开始无边无际的内耗,但如果你当面让他把话解释清楚,解开自己心中的疑虑,或许别人只是表达不清晰罢了,根本不值得你去胡思乱想。
这就是直线思维,有什么不懂的当面沟通清楚,从一开始消除误会,是看似愚笨实则明智的做法。
4、及时向外界倾诉。
①与家人、朋友倾诉。
还记得你向亲人倾诉压抑很久的事,仿佛心中的石头放下了的感觉吗?有些想不通的事情说出来会好受些,也能让别人给你拿主意,当然,要找身边可以信赖的人。
②通过写纸条的形式倾诉自己的想法。
倾诉的方式不只是跟别人说一种,还可以写成文字表达出来。就像我们小时候玩过的树洞游戏,我认识的一个朋友就喜欢把自己的想法,对生活的感悟写成文字随笔,发表在相关的平台上,读者通过她的文字与之产生连接,评论和回复评论就相当于进一步的倾诉,在这个过程中,朋友在自愈,其实也是在治愈他人。
5、放过自己。想那么多没用,学会享受当下的快乐。
如果有一件事困扰着你,要么去解决这件事,要么就不要去想,因为解决不了,想了对事情没有任何推进作用,只是徒增烦恼罢了。
真正能改善生活的一定是行动,与其把时间花在胡思乱想上,倒不如着手做一件实实在在的事儿。比如去学一门技能,去外面走走看看。技能可以给自己带来副业的收入,游玩可以增长自己的见识,体验生活,哪一个都比呆坐着东想西想强啊~
6、做有氧运动、冥想、旅游。
处在严重精神内耗的人很难短时间内走出来,就像我开头写的,他们会不受控制地去想事情,这时你再建议他不要胡思乱想,或者转移注意力显然是没什么效果的。
跑步的过程是纯粹且快乐的,因为在跑步的时候你的注意力只能用在怎么跑比较舒服,怎么省力,以及怎么跑更久一点这些问题上,而且当身体处于运动的状态,会自动分泌多巴胺和内啡肽,人会自然变得开心快乐。
另外,如果你居住的环境周边缺少合适的运动场合,在家里冥想也是很好的放松方式。冥想主要是通过科学的呼吸方式赶走疲劳,训练注意力。经常冥想的人也不容易胡思乱想。
休息日可以给自己安排一场短期的周边游,去看海景或者爬山远眺,接触森林氧吧,拥抱大自然,是我们这些长期生活在钢筋水泥丛林下的人最缺乏的。
7、阅读、看电影、纪录片,提升认知。
那些优质的书或高分电影,其实是汇聚着作者的宝贵经验,蕴含着很多人生哲理。你遇到的烦恼,也是大多数同年龄段的人的烦恼,这些烦恼在书中或电影中都能找到相应的解决方法。当你知道越多方法,你就越能减少烦恼,不会让自己陷入内耗的境地。
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