女生容易含胸驼背的原因是什么 含胸驼背该怎么矫正
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在生活中我们会发现女生驼背相比于男生来说更多。女生在身体发育的时候因为毕竟害羞慢慢的就更 容易导致含胸驼背了。女生容易含胸驼背的原因是什么 含胸驼背该怎么矫正。本站带来相关介绍。
们从体态问题来研究,为什么不正确的坐姿站姿会导致含胸驼背,我们的身体正常的姿态应该是呈中立位的。但是随着我们身体发育,我们的身高逐渐增高,而含胸驼背是一种让人感觉很轻松舒服的姿态。长期如此下去,原本我们胸部的肌肉跟我们背部的肌肉处于平衡状态,而长时间不正确的体态会打破这种平衡,同时,我们的神经会慢慢适应这种体态,最终变成难以改变的含胸驼背
首先,含胸驼背之后,会影响我们的美观,气质。
男生含胸驼背显得猥琐一些,女生含胸驼背会显得不是那么挺拔不够有气质。其次含胸驼背也会影响我们的身高。因为当我们脊柱后背发生后突之后,上半身会弯曲变得缩短。所以当我们把含胸驼背矫正后,我们的身高、气质、美观会一同展现出来。
第二,会导致我们的颈肩及背部的疼痛不适。
当含胸驼背出现后,我们的一些肌肉会变得异常的紧张,以及某些肌肉会变得薄弱。这会直接导致我们的肩颈不能长期的维持我们的工作学习状态。会使我们异常的疲劳酸痛僵硬。这也是办公人群以及伏案人群的通病。所以当我们改善含胸驼背的同时也是改变我们肩颈不适的过程。
第三,引起肌源性头晕头痛。
如果你平时脑袋,太阳穴,眉毛之间这些地方觉得晕晕沉沉或者疼痛的感觉,这很可能是含胸驼背引起的。因为含胸驼背之后跟头晕相关的一些肌肉是非常紧张的。比如我们枕骨下缘的肌肉,头后大直肌,头后小直肌,头上斜肌,头下斜肌。这些肌肉紧张,会明显压迫毛细血管,影响头部供血。当供血减少,我们就会产生头晕。大家不必去找这些肌肉具体在哪。我们只需知道如何把这些肌肉松解开,促进血液循环,去解决我们的头晕头痛。在下面我会具体讲到。
第四,含胸驼背会引起我们手臂发麻。
前面讲到,含胸驼背后有很多肌肉是比较紧的,影响我们手臂发麻的肌肉有斜角肌和胸小肌,它们的紧张直接影响我们臂丛神经引起手臂的发麻。在我接触的很多患者中,手臂发麻时,我去拉伸松解他们的胸小肌和斜角肌后,他们的手臂发麻会立即消失。如果你有手臂发麻,你也可以尝试把他们松解开。在下面我会讲解如何去松解。
第五,含胸驼背会影响我们整个的体态。
随着时间的发展,含胸驼背会导致高低肩,会影响骨盆前倾,时间久了会导致脊柱侧弯。当发生含胸驼背后,我们胸廓的容积其实是减小的,影响我们的肺,影响我们的呼吸导致呼吸不畅,同时会影响我们的乳腺心脏的等器官。如果发现自己含胸驼背,要重视起来,及时康复。
1挤压肩胛骨
将肩胛骨向内向下收缩能锻炼斜方肌下部,促进肩胛骨回缩,增加双肩的稳定性。方法:自然站立,双腿稍分开,双手自然放置身边两侧,挺胸收腹。双肩向内向下收缩,带动双手自然稍向后旋转,保持尽可能长的时间,然后双肩回归正常位置后放松。重复练习。
2猫式爬行与平板运动增强躯干的稳定性,有效锻炼上背肌群。方法:双手双膝着地,手臂与肩垂直,保持臀部和膝盖在同一直线上,收紧下巴,使脊柱由颈椎到尾椎在一条直线上。收腹的同时,一侧上肢缓慢抬离地面,保持肩部不动。双侧上肢交替练习2-5次。
3蛙泳预备式增强上背部的肌肉耐力,有助肩胛骨位置的正确摆放,维持其稳定性。方法:俯卧在地面上,保持双脚向远方拉伸,双手放于躯干两侧,收紧下巴,拉长脖子。收腹的同时,用力收缩双侧肩胛骨,使胸部抬离地面,保持5秒钟,然后放松,再重复。
4肩桥式增强脊柱的稳定性和灵活性。方法:仰卧平躺,弯曲膝盖,足跟着地,双手自然放置身边两侧。收腹的同时,使用脊椎骨由骨盆开始逐节的向上卷曲并抬离地面,收紧臀大肌,坚持一会,然后逐节的将脊椎骨由上向下放回地面,紧接着重复练习。
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