明明很困为什么上床后毫无睡意 躺床上睡不着怎么办
本文已影响2.7W人
本文已影响2.7W人
很多人都会面临这样一个睡眠问题,那就是有的时候你明明很困了,但一躺在床上就特别兴奋,没有睡意怎么也睡不着。那么这是为什么?躺床上睡不着怎么办?下面本站小编带来介绍。
北京大学第六医院河南医院(新医二附院)门诊部副主任张杨表示,这种情况的年轻人居多,主要因为人体和床没有建立良好的关系,比如经常在床上玩手机时,躺在床上时身体机能就会发出错误信号,身体随之兴奋起来,疲劳感降低,也就延长了入睡潜伏期。久而久之就会诱发入睡困难。
入睡困难的诊断标准是,躺在床上,主观上想睡觉,但大于30分钟仍睡不着。长时间入睡困难会导致免疫力降低,皮肤变差,影响心情,甚至让人焦虑抑郁。张杨医生表示,应该禁止在床上做一切与睡眠无关的事情,建立良好的链接,从而保障充足的睡眠。
如果你躺在床上睡不着,可以尝试以下几种方法来帮助你入睡:
放松身体:在睡觉之前进行身体放松练习,如深呼吸、渐进性肌肉放松等,可以帮助你放松身心,缓解紧张和焦虑,从而更容易入睡。
调整睡眠环境:确保睡眠环境安静、黑暗、凉爽,避免使用电子设备,如手机、电脑等,因为它们的蓝光会影响睡眠质量。保持床铺舒适,使用舒适的枕头和被子。
规律作息时间:建立规律的作息时间,尽可能每天都在相同的时间上床睡觉和起床,这可以帮助调节你的生物钟,提高睡眠质量。
减少兴奋物质摄入:在睡觉之前避免饮用含咖啡因或糖分的饮料,如咖啡、茶、可乐、巧克力等。此外,也尽量避免吸烟和饮酒。
减少心理压力:在睡觉之前进行冥想、瑜伽、深呼吸等放松练习,帮助你放松身心,减轻压力和焦虑。
建立睡前习惯:在睡觉之前建立一些习惯,如泡热水澡、听轻柔的音乐、读书等,可以帮助你放松身心,缓解疲劳,更容易入睡。
以上就是全部内容,更多精彩请继续关注小编。
为什么不能睡软床
困了睡不着觉怎么办
白天怎么哄宝宝床上睡
夫妻分床睡意味着什么
晚上睡不着要怎么办
运动后睡不着是什么原因 晚上睡不着该怎么办
躺在床上却又睡不着原因
上火睡不着觉怎么办
婴儿睡觉背不贴着床怎么办
宝宝躺床上睡觉就会吐奶怎么回事
没睡够不想起床的说说 早上困不想起床搞笑句子
晚上睡觉醒了睡不着怎么办
晚上睡觉睡不着觉怎么办
晚上睡觉尿床是什么病
晚上为什么老是睡不着
从床上摔下来后嗜睡怎么回事
为什么换个地方就睡不着 出门睡不好认床怎么办
宝宝晚上睡觉满床滚怎么办
很困却睡不着怎么回事
晚上老睡不着怎么办
为什么晚上睡不着觉
孕妇为什么晚上睡不着
晚上怎么睡不着怎么办
抱着就睡,放床上就醒,父母该怎么办?
晚上睡不着怎么办
为什么不建议婴儿睡床中床
倒在床上睡不着怎么办?如何拯救加班族“熬夜后遗症”?
女人晚上为什么睡不着
为什么婴儿明明很困却拼命反抗哄睡 哄宝宝入睡四步骤
很困但无法入睡怎么办