最新研究找到熬夜致癌原因是真的吗 几点入睡是最好的
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我们经常听说“熬夜致癌”的说法,新闻中看到不少人在患癌后经常劝诫其他人“千万不要熬夜”。那么熬夜真的会致癌吗?几点入睡是最好的?下面本站小编带来介绍。
2024年2月,《肝脏病学杂志》(Journal of Hepatology)发表了一篇关于“熬夜致癌原因”的研究首次通过实验证实,黑白颠倒(慢性昼夜节律失调)确实是一种人类致癌物。
昼夜节律,也叫“生物钟”,是我们大脑中24小时的内部时钟。通过与地球的昼夜周期同步,调节睡眠、清醒和几乎所有身体功能的周期。当我们身体内部这个“时钟”失调时,癌症等很多疾病随之而来。
没有一个固定的时间可以适用于所有人,因为每个人的身体和生活习惯都不同。然而,大多数成年人通常需要每晚7到9小时的睡眠,以保持身体和心理健康。
一般来说,大多数专家认为,在晚上10点到11点之间入睡是一个好的目标。这是因为这个时间段可以帮助你在午夜前进入深度睡眠,从而充分利用晚上的睡眠时间。同时,保持规律的睡眠时间表也很重要,这有助于调整你的生物钟,让你的身体更容易入睡和醒来。
当然,有些人可能需要更多的睡眠时间,而有些人则可能需要的睡眠时间较少。因此,最好的方法是观察自己的身体和情绪,以确定你需要多少睡眠,并尝试保持一个规律的睡眠时间表。如果你发现自己经常在早上感到疲倦或困倦,那么可能需要调整你的睡眠时间表,以确保你获得足够的睡眠。
此外,还应注意避免在睡前过度使用电子设备,因为屏幕发出的蓝光可能会影响你的睡眠质量。相反,尝试在睡前进行一些放松的活动,如阅读、听音乐或进行深呼吸练习,以帮助你的身体放松并进入睡眠状态。
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