吃饭进食过快好吗 进食过快有哪些危害
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在吃饭的时候,细嚼慢咽才能更好的吸收,吃饭进食过快不仅容易长胖,而且还可能患上一些慢性疾病,那么,吃饭进食过快好吗?进食过快有哪些危害?下面本站小编就来说说。
吃饭速度过快过慢都是不好的,其实吃饭速度并没有一个最佳的标准,只要能够充分咀嚼,一心一意地吃完一顿饭,就是正常的饮食速度。
专家建议,每餐细嚼慢咽的时间最好在二三十分钟左右,这是指实实在在咀嚼、吞咽的时间,并不包括吃饭中推杯换盏、聊天的时间。
1、容易长胖
相信很多人都有这样一个感觉,那就是吃饭如果吃得过快的时候把饭吃完了,还是觉得有点饿,还能再吃下一些东西,其实就是这个原理,导致进食过快的人会比普通速度吃饭的人吃下更多的东西,也就是说他们更容易长胖,因为大脑摄食中枢感知饱的信息需要时间,进食过快就会使大脑反应不过来。进食过快的人只能通过为的机械感受器来感觉自己是饱了还是饿了,等到胃感觉撑胀,大脑才会有饱的感觉,但是这个时候摄入的食物远远已经超过了身体的需求了。
2、容易患上一些慢性疾病
对于一些糖尿病的高危人群来讲,吃饭吃得过快对于他们预防糖尿病是一种阻碍。因为吃饭吃的过快会让血糖上升的速度过快,这样就不利于血糖的控制,很容易超过血糖的正常值。另外吃饭吃的过快也容易得脂肪肝、高血脂等一些慢性疾病。
3、容易患消化系统疾病
吃饭吃得过快就难免会吃烫食,而吃烫食的习惯是千万不可取的,因为它会烫伤食道黏膜,很容易引发食道方面的疾病,甚至还会导致食道癌的发生。另外吃饭吃得过快,也不可能做到细嚼慢咽,狼吞虎咽会使消化系统产生问题,容易引发一些消化系统疾病,比方说胃炎。
1、吃饭时一定要保证上身正直
假如吃饭时弯腰、驼背的话,很容易使食道和胃部因为受压而变形,从而影响消化。所以吃饭的时候,应当做到挺胸、直腰,让胃部、食道出于放松状态。
2、注意吃饭速度、不要狼吞虎咽
吃饭速度过快的危害,上面已经讲了。吃饭的时候应将食物在嘴里细嚼慢咽,不仅仅有利于唾液消毒、并且更容易被肠胃消化吸收。
3、饭后百步走、活到九十九
饭后百步走一方面有利于促进肠胃蠕动,是肚子中的食物残渣更方便消化吸收;另一方面刚吃完饭后,糖类摄入多,会使血压升高,饭后散步也有利于放松心情。所以吃完饭后,千万不要躺着、坐着。
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