运动对改善便秘有帮助吗
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长期便秘对身体健康有很大危害,而运动对于改善便秘是有很大帮助的。运动可以促进肠胃蠕动,促进排便,改善便秘的症状。走一字步、卷腹运动、腹式呼吸以及按摩腹部等都有助于改善便秘的症状。如果便秘严重,应积极到医院治疗。
现代社会,许多人都有便秘的现象,这与人们平时久坐不动、饮食不规律、肠胃功能不佳等原因有关。便秘对人体健康有很大危害,只有改善便秘的症状、保持大便通畅,才可以避免对身体产生进一步的影响。那么,运动对改善便秘有帮助吗?
一、运动对改善便秘有帮助吗
运动是可以帮助改善便秘的症状的。通过运动,可以促进胃肠道的蠕动,促进大便的排出,从而达到改善便秘症状的目的。因此,便秘的患者平时应进行适当的运动,除了运动之外,平时也要注意保持良好的饮食和生活习惯,多摄入富含纤维素的食物,多喝水,促进胃肠道的蠕动。平时还应养成定时排便的好习惯,如果便秘比较严重的,可以应用药物改善便秘的症状,如润肠通便的药物、促进胃肠动力的药物以及益生菌等,还应排除器质性病变引起的便秘。
二、哪些运动有助于改善便秘
1.走一字步
早晨起床之后先喝杯温开水,之后到户外走一字步,这个动作有助于刺激肠胃蠕动,改善便秘的症状。每天坚持半小时左右,可以见到明显效果。在走一字步时要避免动作太大,以免摔倒或扭伤。
2.卷腹运动
卷腹运动可以增强腹部的肌肉,给腹部以额外的压力,促进大便的排出。每天早晚各做50下卷腹,如果身体条件允许,后期可以慢慢增加次数,但腰椎不好的患者不建议做这项运动。
3.腹部呼吸和按摩
在练习时,将胸式呼吸改为腹式呼吸,当腹部收缩时呼气,腹部放松时吸气。腹式呼吸有助于增强肠道蠕动,促进排便。每晚睡觉前还可以对腹部进行顺时针按摩,每天进行2~3次,一次5~10分钟,也有助于缓解便秘的症状。
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