背部肌肉详细图解
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背部肌肉较多,其肌肉大小与深浅不一,其背部肌肉越发达越能预防驼背,防止腰间盘突出症状出现。
背部肌肉主要有背部浅层肌肉、背部深层肌肉。背部浅层肌肉如斜方肌、背阔肌、肩胛提肌、菱形肌等,斜方肌是拉肩胛骨向中线靠拢,上部肌肉纤维可以上提肩胛骨,而下部肌肉纤维会降低肩胛骨,主要是由副神经支配。背部深层肌肉主要包括竖脊肌和夹肌,竖脊肌是伸脊柱、仰头,脊柱后神经分支支配。
背部肌肉图
想要锻炼背部肌肉可以做仰卧起坐,牵拉背部肌肉,从而可以锻炼背部肌肉力量。还可以进行杠铃耸肩,在拉杠铃时,需要坚持几秒钟,这样会使背部肌肉受力,从而锻炼后背肌肉力量。
在开始锻炼背部肌肉时,运动量不能过大,这样容易导致肌肉损伤。所以,在做背部肌肉锻炼时,最好在专业人员指导下进行。如果锻炼后出现肌肉疼痛,可以热敷;如果是肌肉损伤,就需要暂停锻炼。
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