跟腱受伤后还能运动吗
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对于跟腱受伤大家也许并不是很陌生,这是在运动的时候经常遇到的一种症状,比如说跑步的时候一不小心就会造成跟腱受伤,主要表现为在脚踝部位有硬块,或者跟腱部位红肿,但是跟腱受伤以后,当时不会很痛,在停止运动以后,疼痛感会加重,平时应该注意,跟腱受伤后就不要再继续运动,经常放松小腿,可以预防跟腱受伤。
在平时锻炼的时候,有的人会因为不小心造成跟腱受伤,但是这种症状在受伤的时候,疼痛感并不是很明显,而是在运动结束后会变得严重,所以就会给人造成一种错觉,认为受伤后是可以运动的。那么,跟腱受伤后还能运动吗?
跟腱在一般情况下不会有不适,但是在运动的时候,最容易受伤的就是跟腱,在跟腱受伤的当时虽然不会有太大的疼痛感,但是过后疼痛感会加重,所以跟腱受伤不能运动,要等跟腱恢复以后才可以运动。
一、什么是跟腱受伤
跟腱位于脚后跟处,是人体最初也是最大的基建之一,对于人体的行走站立以及维持身体平衡有着非常重要的意义。跟腱拉伤早期踝关节后下部有明显的疼痛感,表面会有浮肿的症状,随着病情的发展,会演变成持续性的疼痛,并有活动后疼痛减轻,休息后病情加重的特点。
二、跟腱损伤的症状
1、脚后跟至跟腱链接小腿肌肉处,会有轻微到严重不同程度的酸痛
2、损伤的跟腱摸起来有硬块。
3、如果运动时有响声,提示有可能会有断裂。
4、严重者早上起来,一落地会有疼痛,走多之后会减轻。
三、如何预防跟腱损伤
1、预防的关键在于分析潜在的风险,然后纠正它。
2、强化小腿肌肉力量,使之可以承受更多负荷。
3、增加超等长训练。
4、经常放松小腿,保持小腿不僵硬。
5、要注意步频,如果步频低于170,那就说明脚与地面接触时间太长,小腿用力参与过多。
6、注意足踝动作模式
可以通过足底压力测试或慢动作(视频),观察足踝在运动过程中是否有过渡前旋,如果有就需要通过外部矫正,如内支撑的鞋子或鞋垫。
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