怎么调节自己的睡眠习惯
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对于那些白天精神不振,晚上十分亢奋的人群来说,一定要调节自己的睡眠习惯,保持日常的体力充沛,要保证自己有足够的睡眠时间,保证良好的生活习惯,准时睡,准时起,远离手机,多运动,不要贪玩,保证卧室安静,保持一个舒服的睡姿,这些方式都能够帮助养成良好的睡眠习惯。
现在的社会很多人都养成了熬夜的习惯,其实这是特别不好的情况,熬夜会影响人体的内分泌,会影响人的精力,久而久之,会导致人体精神变差,并且皮肤状态也不好,这些都是身体欠佳的表现,接下来给大家说说怎么调节自己的睡眠习惯。
1、想要调节睡眠习惯首先要保证自己有足够的睡眠时间,对于不同年龄段,各个层次的人群对睡眠的时间要求也不一样。大家会发现,一般成年人需要睡眠7-8个小时,而老年人所需要的时间会比较短,大概五到六个小时,小孩子则睡的时间更长,因此,合理的睡眠时长的判断就是以第二天保持精力充沛为主。
2、要保证一个良好的生活习惯。例如白天记得不要进行过多的睡眠活动,还有就是午睡的时长不要太久,大概控制在30分钟左右更合适,并且不建议有睡回笼觉或者是赖床以及周末补眠的行为,最好是每一天的起床时间和入睡时间都比较固定,前期一定要坚持,晚上睡前把手机放在一边,不要贪玩。还有就是晚上不要喝茶喝酒等,也不要进行任何类型的兴奋性活动,睡前不要吃东西,这些都会影响睡眠。
3、还有就是要养成进行体育锻炼的习惯,记得经常进行体育活动,最好是在睡前的两个小时左右进行,卧室的环境也很重要,睡觉之前千万要记得远离手机、电脑等,因为夜里闪现的亮光同样会影响睡眠。还有就是要保持一个良好的睡姿。睡觉的时候千万记得选择一个舒适的睡姿,可以保障睡眠质量,建议平躺或者是侧身睡,但是尽量不要趴着睡。因为趴着睡会压迫心肺的部位,影响患者的呼吸。
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