怎么有效提高睡眠质量
本文已影响4.97K人
本文已影响4.97K人
提高睡眠质量对于睡眠不好的人来说,非常重要。可以通过多种方法进行调理,可以在睡前散步,梳头发,做眼睛保健操,用热水烫脚等等的方法进行调理。另外还要注意睡前平静的心态,选择适宜的睡眠环境,合适的睡姿全面的进行合理调理。最后要注意避免思虑过度。
睡眠不好不仅会形成令人烦恼的黑眼圈,还会严重威胁身体健康,轻者精神萎靡、神经疲惫、乏力,重者记忆力下降、神经衰弱、头晕眼花,甚至影响心、肺功能。提高睡眠质量是所有失眠者的心声,那么怎么有效提高睡眠质量?
1.睡前散步
晚饭后睡觉前,适宜到户外进行散步,呼吸新鲜空气,帮助体内消化,减小睡觉后身体器官的负担,通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。
2.睡前梳头发
头部有很多穴位,睡前梳头发主要是进行按摩,刺激头部穴位,疏通头部血液循环,消除脑疲劳,让大脑迅速进入睡眠状态。
3.睡前做眼睛保健操
眼疲劳会影响入睡的能力,降低睡眠质量,所以睡前的眼部按摩或眼部运动可以放松眼睛,有效帮助入睡。
4.睡前热水烫脚
睡觉前用一盆温热的水烫烫脚,可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,使人心宁神安的入睡。
5.平静的心态
睡前不要过于兴奋或者激动,也不要带有情绪,保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好,心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。
6.适宜的睡眠环境
睡觉前要营造一个良好的睡眠环境,首先不开灯睡觉,室内温度控制在15-20度之间,无噪音,睡前室内通风保证一晚的空气质量等等,睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。
7.合适的睡姿
睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿,让全身的肌肉得到放松,让身体彻底得到解放。床铺最好舒适,可以帮助快速入睡。
8.避免思虑过度
临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍,不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考,这样会让大脑一直处于兴奋的状态,当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说,这个也会影响睡眠质量。
怎么提高母乳的质量
睡眠质量很差怎么办
儿童睡眠质量差怎么办
男士怎么提高精子质量
怎样提高精子质量
睡眠质量不好症状
男的怎么提高精子质量
怀孕睡眠质量差怎么办
幼儿睡眠质量差怎么办
怎么让孩子睡足10个小时 高质量睡眠宝典
【怎样提高睡眠质量】提高睡眠质量的小窍门 提高深睡眠质量的方法
怎么提高睡眠质量
婴儿仰睡睡眠质量差怎么办
怎么提高母乳的质量和产量
怎么提高男性精子质量
睡眠质量不好怎么食补
怎么提高精子质量
经期睡眠质量差怎么办
宝宝睡醒后还打哈欠怎么回事 如何提高孩子睡眠质量
有什么可以提高母乳质量
怎样提高母乳质量
怎样提高精子的质量
怎么才能提高精子质量
男生怎么提高精子质量
睡眠质量不佳怎么办
打工人如何高质量的休息 高质量的睡眠有多重要
怎样提高精子的质量
备孕期间怎样提高卵子质量 提高卵子质量的食物
男性怎么提高精子质量
怎么可以提高母乳质量