运动过量后怎么恢复
本文已影响2.62W人
本文已影响2.62W人
运动过量会导致肌肉酸痛、精神疲乏等现象,还可能引起其他的不适,运动过量后应保证充足的休息时间,还要注重营养的摄入,平时可以通过按摩等方式缓解身体出现的不适感,这些方法都有利于促进身体的恢复。
生活进行适当的体育锻炼可以促进身体的新陈代谢及血液循环,对身体健康有很大好处。但运动过量反而对健康不利,运动过量除了会导致肌肉酸痛之后,还会消耗大量的体力,出现精神疲乏等现象。那运动过量后怎么恢复呢?
一、保证充足的休息时间
过量的运动会消耗大量的体力,身体会十分疲乏,因此,在运动过后需要有更多的休息时间,让肌肉等得到更好的恢复,也可以更好地恢复精力。一般在过量运动之后,应至少休息72小时后再进行下一次的运动。
二、合理的饮食
过量的运动也会消耗人体许多能量,还可能引起肌肉酸痛的症状。这种情况下就更要注重营养的摄入了。平时可以多摄入一些优质蛋白质,如鸡蛋、牛奶、瘦肉等,但肉类食物的摄入不能过量,这是因为肉类是酸性食物,会延长身体的恢复时间。在保证营养的前提下,可以多食用一些碱性食物,如豆制品、蔬菜、水果等,这些食物有助于消除疲劳,而且这类食物中也含有丰富的维生素,可以使身体更好的恢复。
三、适当的按摩
运动过量会导致肌肉酸痛的现象,这种情况下,对肌肉进行适当的按摩,有助于缓解症状,促进肌肉的恢复。除了按摩之外,还可以对酸痛的肌肉进行热敷,也有助于缓解肌肉的酸痛感。
四、制订合理的运动计划
运动过量反而不利于身体的健康,会引起许多副作用,比如对消化系统、呼吸系统都可能造成不利影响,严重时甚至可引发心脏方面的疾病,因此,平时要为自己制订一个合理的运动计划,避免再次发生运动过量的现象。运动贵在长期坚持,盲目的加大运动量只会事倍功半。
运动怎么做产后恢复效果好
孕后期运动量少会怎样
产后怎么恢复
产后骨盆锻炼方法 产后骨盆恢复运动图示
产后恢复应该怎么去做 产后恢复要恢复那些地方
孕妇运动过量屁股会痛吗
哺乳后怎么恢复
大运动量后怎么恢复
产后牙齿松动能恢复吗
顺产后复健做什么运动
动脉硬化能恢复过来吗
洗牙后松动牙能恢复吗
产后恢复瑜伽动作
产后怎么恢复好
产后恢复必做项目是什么 产后恢复怎么做恢复得快
产后多久可以运动 产后怎么运动好
产后恢复做什么动作
产后怎么恢复快
清宫后子宫的恢复过程
骨盆复位运动怎么做
产后康复运动有哪些
产后骨盆恢复动作
剖腹产多久可以运动 做什么运动可以帮助恢复
产后盆骨修复运动
运动过量的人,小心心脏猝死
武汉地铁什么时候恢复运营 武汉地铁恢复运营时间
产后修复有哪些运动
怎么产后恢复
产后什么时候适合开始运动 产后如何恢复好身材
产后如何快速恢复身材呢 产后运动流程安排详解