如何改善失眠
本文已影响1.08W人
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患者在睡觉之前最好不要运动和喝刺激饮品,因为这样会使患者的神经过于兴奋,从而出现失眠的情况。在睡觉之前可以泡脚、做一些简单不用动脑的动作或冥想打坐,这样可以缓解疲劳、缓和心情,可以有效的改善失眠。
不论是青少年还是中老年人,都可能会出现失眠的情况,这大多是因为生活或学习压力过大所引起的,如果只是短暂的失眠,一般不会对身体造成很大的影响。但如果长期失眠,就可能会出现精神不佳、食欲不振、注意力不集中的症状,会严重影响到日常的生活,那么如何改善失眠呢?
1、睡前不运动:在睡觉之前的一小时内最好不要做运动,尤其是一些剧烈的运动,如果这个时候做运动会让神经过于兴奋,这样就会影响到睡眠。但是患者可以做一些轻度的运动,例如散步、瑜伽等等,这些运动可以改善睡眠,还可以活动身体。
2、睡前泡脚:患者可以通过泡脚改善失眠的情况,而且泡脚也是一种比较好的养生方法,很多中老年人都会选择泡脚,泡脚可以有效的促进全身血液循环,让人感觉到困倦,有助于睡眠。在泡脚的同时,可以搓搓脚心的涌泉穴,每次搓100下,左右各三次,这种方法不仅适合失眠的患者,也适合手脚冰凉、肾虚的患者使用。如果平时过于劳累,且容易焦虑,可以在泡脚的时候加入田七、丹参等中药材制成的药包,这样可以缓解疲劳。
3、睡前做简单不用脑动作:在睡觉之前可以做一些简单不用动脑的动作,例如摩擦脚心、摩擦双手、剥花生等等,这些机械化的动作有助于睡眠。
4、睡前冥想打坐:在睡觉之前可以做一些调整呼吸、缓和心情的活动,例如冥想和打坐,这样可以让自己的身心静下来,更有助于睡眠。
5、睡前不喝刺激饮品:很多人会失眠,都是因为在睡前喝了一些刺激饮料引起的,例如咖啡和酒精。咖啡中的咖啡因可以使人兴奋,所以在睡觉之前最好不要喝咖啡。少量的酒精有助于睡眠,但是这个方法并不是对所有人都有效,有些人喝酒后可能会失眠的更加严重。
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