立夏,振肘抱膝养心阳
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立夏,标志着正式进入夏季。中医认为:“夏气与心气相通”,立夏以后,自然界中阳气渐长、阴气转弱,气温逐渐走高,人体心气也逐渐旺盛,体内新陈代谢加快。蓄养心阳、通调血脉,是这个节气养生的重点。在生活中要重视“静养”,应避免大喜大怒、过度思虑等耗伤心气,要避免剧烈运动、大汗淋漓,因为中医认为,“汗”为心之液,汗出过多易伤阳气。
在此,推荐您在立夏节气锻炼“振肘据膝养心功”。本导引改编自古籍《诸病源候论》,通过安颏(安托下巴)振肘(摆动肘部)去心胸风冷、伏腰(弯腰)据膝(抱膝)去腰腹邪气,起到散寒解凝、养蓄阳气的功效;再通过展舒手胫(上肢下肢)“令气遍身、阳气布也”,起到输布阳气、调和血脉的功效,可预防心阳不足引起的出虚汗、怕冷、风湿病症等,也可改善气血瘀积、清窍失养引起的乏力倦怠、头晕头痛、骨节疼痛等症状。
具体步骤如下:预备式:两脚平行站立,与肩等宽,两臂自然下垂,头中正,两眼平视远前方,配合自然呼吸,安静放松。第一式:双手十指交叉拉紧,掌心向下,反托在下巴之下。吸气时,头部保持不动,双肘头缓缓向上摆动至极点,稍作停留。呼气时,双肘头缓缓向下摆动至手臂夹腋。重复上述动作12次。第二式:吸气时,身体缓缓前倾做弯腰动作,双手前伸做抱物状,同时右脚站立,左下肢上抬,抬至双手抱住左膝盖时,身体后仰逐渐直立,双手顺势抱起膝盖至腰部水平,大小腿呈90度角。呼气时,身体恢复中正,双手松开膝盖后两臂自然下垂,同时左下肢伸直,恢复两脚平行站立状态。左右下肢轮抱共12次。第三式:吸气时,左上肢、左下肢同时缓缓侧抬,至与躯干约呈90度(平衡感偏差或下肢疾患者可减少侧抬幅度),稍作停留。呼气时,左上肢、左下肢恢复至预备式状态。左右两侧肢体轮流上述动作共12次。收功:回复至预备式,自然呼吸片刻即可。
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