焦虑症怎么治
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现在人们患有焦虑症已经不足为奇了,尤其是青年白领,工作压力本来就大,再加上生活上的不顺心,就很容易产生焦虑情绪,长时间不进行自我调节的时候就有可能出现焦虑症,而平时无法静下心来完成工作、因为一点小事就暴跳如雷就是焦虑症的典型症状。那遇到焦虑症我们应该怎么治疗呢?自我治疗就是很关键的一种治疗方法。
焦虑症的自我治疗
1.充足的睡眠
睡眠不足会导致严重后果:不仅影响我们的身体健康,还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠。
2.表达感激之情
研究证实常念感恩有助于减轻焦虑,尤其当我们休息充分后。摒弃疲惫不堪的心态,怀着感激的心态开启你的感恩之程。
3.冥想
现在我们应该都知道冥想就是放松,但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。
4.好好玩
焦虑症如何自我治疗呢?多去玩一玩吧。小孩子和动物似乎天生有玩耍的能力,因为他们没有像邮箱过满这样的焦虑。直到办公室发出放假的消息,我们才必须负责任地安排自己的闲暇时光。可以提议带狗出去溜溜弯,或是带一下午孩子,让自己的大脑放松放松,让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。
5.自我放松
要学会从紧张焦虑的情绪中解脱出来。比如在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱最害怕的情景首先出现,并重复出现,然后想象着自己要怎样去面对,从而自始至终得去感受自己担心的那些事情发生时自己的感觉,之后就会发现自己焦虑的情绪有所缓解,情况好的话,会慢慢忘记这些担心的事情,从而使焦虑症得到控制。
6.增加自信心
缺乏自信,是焦虑症患者的主要心态之一。患者总是对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而增加忧虑、紧张和恐惧。所以患者首先要意识到,必须给自己自信心,要相信自己,这样才能减少自卑感,要相信自己如果自信一些,焦虑的程度就会降低一点。
7.自我催眠
焦虑症患者大多都有睡眠障碍,而且入睡时间长,很容易梦中惊醒。这个时候我们可以采用自我催眠的方法,比如看自己不喜欢的书,或者看乏味的电影。人们做不喜欢的事情的时候,是很容易产生困倦感的。
8.自我刺激
在发病时,患者总是胡思乱想,坐立不安,发抖出汗等等,自己都不知道为什么会这样。这时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。比如可以找一本有趣的搞笑的,能吸引人的书来读,或者是看喜欢的电影,还可以做做家务,这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强患者的适应能力。
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