怎样预防关节炎的发生
本文已影响1.84W人
本文已影响1.84W人
近年来,关节炎发病率很高,很多老年朋友天天遭受关节炎的折磨,治疗的方法他们几乎都用过了,但是效果却一直不好,那么这是什么原因呢,在生活中我们应该怎样预防关节炎的发生呢?下面我们就来一起看看下文的详细介绍吧。
股四头肌非负重直腿抬高训练
患者仰卧,膝关节尽量伸直,大腿前方股四头肌收缩,尽量背伸踝关节,缓慢抬起整个下肢离床面约15cm,保持5秒钟后缓慢直腿放下,10次一组,每天100~200次,左右腿可交替练习。
床上股四头肌等张收缩训练
仰卧床上,双膝并拢屈曲90度,保持健侧膝关节屈曲90度,患侧膝关节缓慢伸直保持5秒,缓慢放下,每日50~100次。
床边股四头肌等张收缩训练
坐在床边,双膝关节自然垂下,双手扶大腿,尽量背伸踝关节,然后双膝关节伸直,保持5秒钟后缓慢落下,每日50~100次。
静蹲练习
两腿分开两脚间距离比肩稍宽,直立下蹲,大腿肌力强大下蹲角度可屈膝90度,大腿肌力弱轻度屈膝即可,下蹲时会有一个疼痛角度,有人蹲到30度疼, 有人蹲到60度疼,练习时避开疼痛角度,一次下蹲持续时间是蹲到不能坚持为止,两次下蹲之间休息一分钟,连续30分钟为一次,每天练习1~2次。(注:此 练习不适宜老年人)
俗话说的好,防患于未然,不治已病治未病,的确也是这么一个道理,等到发病了再去治疗未免有点亡羊补牢,我们何不提早做好预防呢。
怎样预防卵巢癌的发生
关节挛缩的预防
办公族预防骨关节炎的措施
膝骨性关节炎如何预防
冻出来的关节炎是怎么回事?预防关节炎注意这5点
预防骨关节炎复发方法有哪些
中老年人预防关节炎应该吃什么?关节炎预防注意日常细节
预防骶髂关节炎方法
怎样预防肛窦炎的发生
关节挛缩的预防
关节挛缩的预防
怎样预防糖尿病的发生
怎么预防唇炎的发生
生活中如何预防骶髂关节炎
怎样预防冠心病的发生
预防关节炎注意这5点 冻出来的关节炎是怎么回事
预防风湿性关节炎的方法有哪些 夏季如何预防类风湿性关节炎
怎样预防伤口发炎
类风湿性关节炎的预防方法
怎样预防痛风的发生
怎样预防肝癌的发生
为什么关节炎患者能预知天气 变天的时候怎么防止关节炎发作
如何预防类风湿关节炎
怎么样预防关节炎 生活中如何预防关节炎
怎样预防胃癌的发生
骶髂关节炎可以预防吗
怎么样预防痔疮的发生
怎样预防高血压的发生
夏季如何预防类风湿性关节炎?预防风湿性关节炎的方法有哪些?
怎么自测是否有骨关节炎 骨关节炎可以预防吗