什么是有氧运动?哪些有氧运动减肥效果很棒?
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什么是有氧运动?
所谓有氧运动,就是在运动的同时保持充分的呼吸,使体内的氧气消耗掉。更常见的有氧运动减肥有步行、慢跑、骑自行车、游泳等。今天,小边介绍一套有氧运动减肥练习,不用出去燃烧脂肪,懒惰的人也可以很容易地减肥!
脂质在我们的血液中流动。如果在转化为体脂之前转化为体脂之前完全燃烧,以避免肥胖。如果转化为体脂,下次血脂燃烧时会再次燃烧。
有氧运动的减肥效果
有氧运动的作用是在运动时呼入更多的氧气,使血液中的脂质与体脂结合,加速燃烧。
因此,为了更有效地燃烧脂肪,你必须吸入更多的氧气。但如果你在运动过程中呼吸不顺畅,有些人甚至会无意识地屏住呼吸,那么继续运动就不能燃烧脂肪。
此外,脂肪在运动开始后20分钟进入燃烧状态。通常没有运动习惯的人可以尝试从15分钟开始,慢慢进步到30分钟。30分钟后,运动强度应增加,但以个人体质为准。不要强迫自己做太难的动作。
有氧运动减肥操第一节:
1.首先,双脚前后弓步跨开,后腿膝盖微微弯曲,用前脚掌着地。上身挺直,双手拿着哑铃,自然下垂。
2.然后臀部下沉,双腿施力后下压。前腿的膝盖不应超过脚趾。大腿和小腿应该是90度。后腿的膝盖应该尽量压下来,但如果不着地,上身应该保持挺直。
有氧运动减肥操第二节:
1、双腿分开至与肩同宽站立,脚掌向外,双腿站直,收腹挺胸。双臂弯曲,将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。
2、保持上身的姿势,双膝开始向前弯曲,上身往下沉,直到大腿与地面平行。
有氧运动减肥操第三节:
1.双腿张开,比肩膀宽5-10厘米,脚底向外形成"八"手臂自然垂下,双手握拳。
臀部开始坐下,大腿与地面平行,上身保持挺直。
有氧运动减肥操第四节:
1.双腿张开站立,上身挺直,手臂伸直,然后分别握住长柄伞的顶端和末端。
2.然后膝盖向外弯曲,脚掌向外,大腿与地面平行,双手从后握伞,靠在臀部和腰部。
有氧运动减肥操第五节:
1.双腿张开站立,左右脚掌向前,连成直线,双手握住左右腿大腿下侧。
2.膝盖开始弯曲,双手向上拉大腿根部的肌肉。
第六节有氧动第六节:
双腿张开,脚底向外,全身挺直,肩部放松下垂,双臂弯曲叉腰。
2.臀部下沉,膝盖弯曲,大腿与地面平行,上半身保持挺直,肩膀不要施力。
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