有氧运动减肥效果好吗?推荐这6种有氧运动
本文已影响1.67W人
本文已影响1.67W人
有氧运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动不但可以健身减肥,还能增强心肺功能,预防骨质疏松等好处,那么,哪些有氧运动减肥效果更好?小编给大家推荐六种较轻松的、平日也能做的有氧运动。
游泳
游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。
登山
有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。
快走
走路每个人都会,快走可以说是门槛最低的运动方式了。快走时要注意挺直腰背,脚跟着地,两手自然摆臂的正确姿势。把握快走正确方式后,可以尝试踢腿走,加大步伐走等快走减肥方式。
慢跑
提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;"通风"作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以缓解紧张和焦虑,释放让人快乐的物质。
单车
预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
跳舞
600-800cal/小时,这也是一天消耗的最高量。使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。
郑多燕减肥操是有氧运动吗
有氧运动的好处
哪些运动是有氧运动
有氧运动有什么好
有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动为什么能减肥
有氧运动和无氧运动哪个先做
有氧运动有哪些
有氧运动包括哪些运动
有氧运动有哪些运动方式
走路vs跑步哪个更好?有氧运动减肥更有效
有氧运动有哪些
有氧运动有哪些好处
有氧运动与无氧运动哪个减肥效果好
有氧运动跟无氧运动的区别
有氧运动对减肥塑身有很大帮助吗?推荐7种减肥瑜伽体式
哪些运动属于有氧运动
有氧运动的好处
有氧运动有什么好处吗
在家减肥的运动 推荐有氧减肥运动
做有氧运动的好处
无氧运动减肚子
有氧运动有哪些
有氧运动和无氧运动适合什么人做
有氧运动和无氧运动适合每天做吗
有氧运动的好处
无氧运动比有氧运动更容易抽筋吗
有氧运动有哪些
有氧运动有什么好处
慢跑是有氧运动吗?看看有氧运动的测量标准