怎么做才能瘦腿最快 4招塑造健美修长双腿
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目的:锻炼大腿内外侧和腰部肌肉,使这两部分不骄傲、松弛。
方法:准备姿势-躺在右边。右肘和左掌支撑上半身,右小腿弯曲,左腿伸直触地。
动作:数一时,左腿向上抬起,略高于头部;数二时恢复准备姿势;反复做 5~10个8拍,然后抬起左腿,静止用力1O秒;反方向重复。
小贴士抬腿还原时,切忌甩腿,要有意识地控制腿,抬腿一定要伸直。
目的:锻炼大腿后侧股二头肌,使大腿后侧收紧不松弛。
方法:准备姿势-俯卧。双腿伸直并拢,肘部支撑,上半身抬高45度。
动作:数一时,两条小腿向上弯曲钩腿;数二时,还原为准备姿势;重复5~108拍。
小贴士:当小腿向上弯曲时,一定要钩住腿,脚跟尽可能靠近臀部,使股二头肌完全收缩,小腿弯曲和恢复,避免甩腿。
目的:锻炼大腿股四头肌,使大腿前部时尚,不臃肿。
方法:准备姿势-坐姿。双手后支撑,双腿向前伸直并拢。
动作:数一时,伸直左腿,尽量抬起;数二时,还原为准备姿势,换右腿做以上动作;双腿交替做5~10个8拍。
小贴士:双腿始终保持伸直,伸直脚面,抬腿还原时不要甩腿,一定要控制抬腿还原。
目的:锻炼小腿三头肌,使小腿后侧有形;肌肉位置改善,小腿纤细。
方法:准备姿势-坐姿。双手后支撑,双腿并拢伸直。
小贴士:双脚勾起时,尽量将脚趾回收到身体内侧;尽量将脚跟伸向身体外侧,尽量保持上半身挺直。
动作:数一时,双脚用力勾起;数二时,双脚用力伸直;重复5~108拍。
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