如何利用散步减肥 散步减肥作用大吗
本文已影响1.01W人
本文已影响1.01W人
如何利用散步减肥
正确的健身步行要挺胸抬头,大步走,每分钟走60~80米左右。上肢应随着步伐的节奏摇晃,走路的线要直,不要左转右转。每天步行30分钟到1小时,强度因体质而异,一般最好出点汗。坚持三周就能看到效果。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
1、普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2、快速步行法
每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
3、定量步行法
包括在平地或坡地步行。例如,在3度坡上行走100米,在5度坡上行走15分钟,在平地行走15分钟。
4、摆臂散步法
散步时双臂有节奏向前后摆动,可增进肩带胸廓活动,适用于有呼吸系统疾病的人群。
5、摩腹散步法
边散步边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人有好处。
Tips:步行训练后的维护
白领女性经常和高跟鞋在一起,要注意鞋子,特别是鞋底不要太硬,鞋子不要挤脚。散步回家,最好赤脚,完全放松。洗澡时注意用热水浸泡脚,可以缓解脚的疲劳。洗澡后,坐在床上,放松双腿,用手从下到上按摩,促进新陈代谢,排除毒素,增强腿部柔软性,是防止肌肉僵硬的有效方法。工作时,坐在椅子上伸直腿,做钩住脚尖、拉伸脚尖的运动,小运动也有美化小腿的作用。
如何跑步减肥最有效果
跑步能减肥吗
跑步能减肥吗
跑步减肥有效吗
跑步减肥还是游泳减肥
跑步可以减肥吗
游泳减肥还是跑步减肥
跑步散步能减肥吗 跑步跟散步哪个更减肥
跑步机走步减肥吗
跑步机能减肥吗
怎样使用跑步机减肥
怎样使用跑步机减肥
跑步机跑步能减肥吗
中午跑步减肥吗
游泳减肥还是跑步减肥
跑步减肥吗减哪里
跑步可以减肥吗
跑步机能减肥吗
【早上散步能减肥吗】
跑步能减肥吗
跑步机减肥
如何利用经期减肥 4款经期减肥食谱健康减肥不用愁
跑步机减肥
如何利用月经周期减肥
游泳减肥还是跑步减肥
如何利用月经期减肥
游泳减肥和跑步减肥
跑步机如何减肥效果好
跑步如何减肥最有效
晚上坚持散步能减肥吗?减肥有哪些注意事项不能做