游泳注意事项有哪些 游泳时应注意哪些安全常识
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首先要增加体内的热量,适应游泳时的冷水刺激。可以吃肉类、鸡蛋、蛋白质,也应该适当吃甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏季出汗多,抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时,游泳时间不宜过长,疲劳或饥饿时不宜游泳。
准备活动必须充分:首先用冷水淋浴,用冷水拍打身体和四肢,适当按摩容易发生抽筋的部位。如果平时能够坚持冷水浴,就可提高身体对冷水刺激的适应能力,从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。
发生抽筋不要慌:游泳发生小腿抽筋时,要保持镇静,惊恐慌乱会呛水,使抽筋加剧。先深吸一口气,把头潜入水中,背部浮在水面上,双手抓住脚尖,用力向自己的方向拉,同时双脚用力拉伸。一次不行的话,可反复几次,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体,注意保暖,对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩,使之进一步缓解。
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