白领办公室如何健身? 四种健身方法推荐
本文已影响6.17K人
本文已影响6.17K人
巧妙地使用办公桌
办公桌也可以作为健身设施使用。首先用上手支撑在桌子上,双脚并拢伸直,使身体和桌子形成斜角。然后手臂弯曲肘部使身体下降,全身重量压在手臂上,用手臂和脚支撑的力量支撑身体,连续支撑15-20个。事实上,这组动作是俯卧撑,但俯卧撑在地上,这取决于办公桌。
推墙
先站在距墙半米左右的对面,再站立。双脚的叉子和肩膀一样宽,身体向前倾倒,双臂弯曲肘部,双手贴在墙上,用力推墙,直立身体恢复原状。这组动作推动了15-20个。这组动作和俯卧撑也很相似,有异曲同工之妙。推墙时要注意手臂的健康,千万不要受伤。
反复式呼吸法
这种健身方法无论是坐着还是站着都能实现。首先用鼻腔慢吸气,同时收缩腹部,抬起胸部,横膈膜向下移动,延长胸腔的上下直径。肺部充满空气后,慢慢呼吸,呼吸时膨胀腹部,呼吸时恢复腹部原状。这样呼吸一次大约持续7~9秒,每次练习5~8分钟,让自己继续下去,就能瘦下来哦
胸部扩张运动
胸部扩张运动简单,在小学体育中教授胸部扩张运动的方法。首先,自然地分开双脚,和肩膀一样宽。单后上臂伸直向上举起后摆,上体随之挺胸塌腰,深吸一口气,让肩部、背部和腰部的肌肉拉长。这种拉长状态保持3-5秒,然后上身再慢慢直立呼气。身体疲劳的话,可以打开座位做几次伸展运动哦。让身体放松。
白领需要当心“手机幻听症”困扰 白领如何做到身体保健?
白血病对身体健康的危害如何
5种火热冬季减肥方法 健康的健身减肥方法学起来
最适合老年人的健身方法 七种适合老年人的健身方法
办公室白领割哪种双眼皮好?
办公室减肥瘦身方法快来看 2套办公室瘦身操减肥瘦身很简单
你听说过拉筋也能健胃吗?推荐8种健脾胃方法
教你四个简单的健身动作 不去健身房也很健康
芒种如何养生 教你一些预防健身疾病的方法
室内有氧运动健身
自测身体健康的10种方法
上班族如何健身
何洁公开瘦身食谱快收藏 推荐五种瘦身食谱
直播健身能火多久 如何看待直播健身
如何自测身体健康
白领如何远离亚健康?白领应该如何养生
产后如何快速瘦身? 这些健身方法变身辣妈不是梦
民族健身操练习方法
白领办公室如何健身 四个健身方法推荐
怀孕期间如何健身
健康“排毒”四种方法
健身三分钟热度怎么办 如何让自己爱上运动健身
办公室一族减肥不难? 办公室六大消脂瘦身方法
美白方法有哪些?推荐有效的四种美白方法
如何通过健身丰胸
在健身房如何减肥
产后快速恢复推荐几种健身法
散步可以有效地减肥健身 散步减肥的五种方法推荐
白领如何快速瘦身?白领的专属的快速瘦身运动
孕妇健身操有几种做法