为什么踮脚可以养生 每天踮脚十分钟有什么用
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踮脚是一种古老的养生方式,在古代被称作“敦踵法”,这一锻炼方式在具有800年悠久历史的导引养生术“八段锦”中,也有运用。那么为什么踮脚可以养生?每天踮脚十分钟有什么用?下面本站小编带来介绍。
踮脚其实是一项有氧运动,每天坚持做这项运动则可以让血液供给心肌充足的氧气,利于心脏及心血管的健康;防止静脉曲张,长期久坐久站的人群易患上下肢静脉曲张,这时可以在平时踮脚,其可以锻炼小腿肌肉和脚踝,同时预防下肢静脉曲张;避免损伤膝盖,对于年纪较大的人群运动容易伤到自身的膝盖,则踮脚就可以避免这点从而起到保护膝盖的作用。
踮脚也是需要科学性的,这样才能发挥它的最大价值,从而利于人体的健康。踮脚的方法首先将双脚并拢着地,然后用力踮起脚跟,再缓慢的放下脚跟,这样重复30次左右即可,切记不可速度过快。
压力过大会影响脑部,从而产生较大的紧张感,这时踮踮脚尖同时进行深呼吸,可有效的缓解经常的精神压力,对于深呼吸最好缓慢进行;另外,对于易出现眼前发黑及头脑发晕的人群也是可以进行踮脚的。
踮脚可以锻炼身体,能够增强体质,提高抗病能力。每天踮脚10分钟对身体的好处,主要包括瘦身、预防中风、防止静脉曲张、预防痔疮等。
1、瘦身:踮脚会让腿部肌肉收缩,血液循环加速,能够促进局部脂肪燃烧,达到瘦腿的效果;
2、预防中风:每天踮脚10分钟能够促进身体血液循环,加速身体的新陈代谢,防止血栓形成,减少中风等疾病的发病几率;
3、防止静脉曲张:踮脚锻炼可以让小腿活血舒张,使血液循环加速,减少或避免关节腔周围血液淤滞,预防静脉曲张等疾病的发生几率;
4、预防痔疮:踮脚能起到提肛的效果,可以使肛门处的肌肉收缩,血液回流能够减少痔疮的发生几率。
进行踮脚运动时要注意控制好时间,不要超负荷运动,过程中应保持身体平衡,并且在运动前应该注意做好热身活动,舒展身体的筋骨,还要注意饱餐之后不要马上运动。
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