立秋后如何睡好觉 立秋后起居上要注意什么
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今天是立秋,立秋过后,天气会慢慢转凉,在这个过渡时间里,很多人就会做好养生保健,那么,立秋后如何睡好觉?立秋后起居上要注意什么?下面本站小编就带来介绍。
《月令七十二候集解》:“立秋,七月节……秋,揫也,物于此而揫敛也。”立秋,是由热转凉的交接节气,也是人体阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生,凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。
《黄帝内经》:“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴。使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也”。
1.规律作息
“早卧早起,与鸡俱兴”也就是秋天起居要有规律,早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过。
2.调整心态
“使志安宁,以缓秋刑”。秋天外界自然环境的肃杀之象,容易使人产生忧愁、悲秋的情绪。在时令转变中,维持心性平稳,培养乐观情绪,以改善睡眠。
3.注意饮食
饮食上注意滋阴润燥。多选择黄色和白色的食物,如小米、玉米、南瓜、梨、柑橘、柿子等。进入秋季之后,雨水渐少,天气渐凉而气候干燥,极易出现秋燥,可多食银耳、百合、莲子、莲藕、山药、蜂蜜等滋阴润肺。尽量少吃蒜、姜等辛辣助阳之品。但凡事都有两面,为了得到更好的睡眠过量食用所谓“助眠”食物,不仅影响消化,也会影响睡眠质量,更会增加其他疾病的风险。
中医学秉承道家顺应自然的哲学思想,提倡人应该根据四季阴阳的变化,调整人的作息规律和身心活动,并总结出了“春生、夏长、秋收、冬藏”的四季调神原则,达到与天地同步、和谐共振也就是所谓的“天人合一”的效果。
在炎热的夏天,昼长夜短,很多人有晚睡晚起的习惯。立秋后,天气并未迅速转凉,而是延续了夏季的暑热,但昼夜温差大,自然界的阳气开始收敛、沉降,人应开始做好保养阳气的准备。所以在起居上应该改变夏季晚睡的习惯,做到早睡早起。早睡可以避免秋天肃杀之气,早起有助于肺气的舒展,对预防秋冬季节呼吸道病变大有裨益。一般来说,秋季以晚9~10点入睡、早晨5~6点起床为宜。除了做到早睡早起,还应争取每天午睡半小时。
此外,有些人习惯于在家赤膊睡觉,加上空调温度设定太低,夜晚睡眠时寒气侵体,容易诱发感冒、肩颈疼痛等疾病。立秋过后,随着天气逐渐转凉,广大市民在居家环境中尤其是夜间,需注意房间空调温度。
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