冬天适合哪些运动 冬季运动易犯3个错
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冬天是特别适合运动的,但是想要真正锻炼起来,对很多人来说非常难,需要一定的勇气,那么,冬天适合哪些运动?冬天运动容易犯哪些错?下面本站小编就带来介绍。
早在2400多年前,医学之父希波克拉底就说过:“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。”运动有益健康毋庸置疑,可想要在冬天迈开腿,真是一件需要勇气的事情。其实有些运动更适合在冬天进行,运动应适量、轻微,感觉身体微微发热即可,运动量不宜过大。
跳绳
跳绳是一种运动量很大的有氧运动,能消耗掉大量的热量,适合冬季减肥锻炼做,而且要求限制相对较低。让你的身体迅速热起来,跳绳也是出汗量很大的一项运动,跳之前最好穿一些比较吸汗的衣服。
慢跑
冬天不适合拉伸活动较大的运动,很容易拉伤和损伤关节。慢跑能促进血液流通,释放热量抵御寒冷,还能锻炼我们的呼吸系统和心血管系统。不过也要注意出汗后吹风容易感冒,要及时更换衣服或洗澡。
游泳
冬季有条件的可以室内游泳锻炼身体,能促进血液循环,还能增强心肺活力,还能增强身体抗寒性。不过体质较弱的人冬泳很容易感冒。
不管做什么运动锻炼,一定要先做热身准备拉伸韧带和活动关节,特别是天气寒冷的冬季肌肉和韧带在低温下拉很紧,直接开始运动很容易拉伤肌肉,损伤关节。
1、没充分热身
冬天户外运动最常见的状况就是抽筋、肌肉拉伤,这主要是热身不充分引起的。为了安全起见,冬季热身至少20分钟。
2、张大嘴巴呼吸
冷空气直接刺激咽喉容易引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽。如运动量大,无法只用鼻吸,也不要张大嘴巴运动,可将口张开,上齿轻触下唇,舌微舔上颚,让冷空气经牙缝进入,再经舌头阻挡吸进,就不会严重刺激呼吸道。
3、怕冷戴口罩
多数口罩不够透气,跑步时空气循环聚集在口罩内,不但新鲜氧气不足,反而会吸入过多废弃的二氧化碳,使人头晕、气短。如果怕冷空气,可以用三角巾挡风保暖。
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