冬天做什么有氧运动好 冬天如何运动才最养生
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冬天运动是很有道理的,冬天里运动自身消耗大,出汗少,运动者能更加适应出汗过程,增加运动强度。冬天气温低,空气相对洁净,呼吸道舒适,更能促进全身血液循环。更自然地增加运动量,加快热量消耗。从早上开始室外气温低,应该穿很多衣服,做好准备活动,身体暖和,脱下厚裤子锻炼。锻炼结束后,马上穿裤子,注意保温,特别是冬天游泳后,应该马上用柔软干燥的浴巾擦全身,擦红皮肤,穿衣服保温,避免寒邪入侵。
冬季健身选择有氧运动
冬季运动选择动作幅度小、热消耗大的有氧运动。这是因为冬天气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,消耗更多的热量,运动时间应比春夏多10~15分钟。
中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人的身体状况一般有下降的倾向,不要因为忙于工作而放弃健身。否则,冬天是藏病的季节。
冬季运动不应过早
冬季运动不应过早,冬季晨练适合日出后进行。一天最好的健身时间是14点到19点,这时人体本身温度高,体力充沛,容易进入运动状态,不易损伤,对健康有很大帮助。
在冬天,很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来,这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此,健身者尽量多参加户外运动,尤其是在阳光充足的时候。
运动前热身很重要
在室外锻炼,首先要做好充分热身,冬季寒冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也较紧,可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再进行较大强度的运动。
同时,热身时间应延长,最好控制在15~25分钟。此外,锻炼间隙应适当缩短,以避免长时间处于冷空气中。间隙过长,体温下降,肌肉容易从兴奋状态疲劳,粘性增大,进行下一组练习时容易受伤。
冬季应选择适合自己的运动
青春发育初期:应选择广播体操、跳绳、踢羽子、乒乓球等锻炼机体敏感性、协调性和柔软性的运动项目。
青春发育中期:选择短距离跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为中心的运动项目。
青春发育后期:宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。
中年人:应选择慢跑、自行车、健身操、球类等有氧运动项目。
老年人:慢走、友谊舞友谊舞、太极拳等有氧运动。
胖人:以中等强度、长期有氧运动为主,辅助力量运动和球类运动更好。就单项运动而言,水中运动(水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等)是非常有效的减肥方式。
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